Ο κώδικας ενυδάτωσης που αποκωδικοποιεί τα μυστικά και τεχνικές της ζωτικότητας

Ι. Ενυδάτωση: Γιατί θα είναι σημαντικό;

II. Πόσο νερό θα πρέπει σκοπήσετε να πίνετε την ώρες φωτός ημέρας;

III. Δείκτες αφυδάτωσης

IV. Νερό προς άλλων υγρών

V. Πώς σκοπήσετε να παραμείνετε ενυδατωμένοι σε όλη τη διάρκεια της άσκησης

VI. Ενυδάτωση για άτομα

VII. Ενυδάτωση για εγκύους

VIII. Ενυδάτωση για νέους

IX. Ενυδάτωση για γονείς με ιατρικές ασθένειες

Τυπικές ερωτήσεις

Θέμα ύλης	Λύση
Ενυδάτωση: Γιατί θα είναι σημαντικό;	Το νερό μπορεί να είναι κρίσιμο για τη τρόποι ζωής. Υποστηρίζει στη προσαρμογή της θερμοκρασίας του σώματος, στη λίπανση των αρθρώσεων και στη ανύψωση θρεπτικών ναρκωτικών και οξυγόνου στα κύτταρα. Η αφυδάτωση πρόκειται να σκοπήσετε να οδηγήσει οδήγησε μια αλυσίδα μέσω αποτυχίες υγείας, αντίστοιχο με κόπωση, επιπλοκές και δυσκοιλιότητα.
Πόσο νερό θα πρέπει σκοπήσετε να πίνετε την ώρες φωτός ημέρας;	Το ποσό νερού που θα πρέπει σκοπήσετε να πίνετε σε καθημερινή βάση καθορίζεται από διάφορους συστατικά, αντίστοιχο με η ηλικία, η έκταση δραστηριότητας και το τοπικός καιρός. Και πάλι, ένας εξαιρετικός εμπειρικός κανόνας είναι μακριά σκοπήσετε να πίνετε 8 ποτήρια νερό την ώρες φωτός ημέρας.
Δείκτες αφυδάτωσης	Τα δείκτες της αφυδάτωσης περιέχουν: Ξηροστομία Δίψα Πονοκέφαλο Κούραση Σύγχυση Μυϊκές κράμπες Σκούρα ούρα
Νερό προς άλλων υγρών	Το νερό είναι μακριά η καταλληλότερη επιλογή για ενυδάτωση, ωστόσο και άλλα υγρά είναι σε θέση να επιπλέον σκοπήσετε να συμβάλουν απότιση τιμής σε ημερήσια κατανάλωση νερού. Εκείνα περιέχουν: Γάλα Σούπα Χυμός φρούτων Αθλητικά ποτά
Πώς σκοπήσετε να παραμείνετε ενυδατωμένοι σε όλη τη διάρκεια της άσκησης	Όταν ασκείστε, χάνετε νερό με τη χρήση του ιδρώτα. Είναι πολύ σημαντικό πίνετε νερό μπροστά από, σε όλη τη διάρκεια και αργότερα την προπόνηση για σκοπήσετε να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Το ποσό νερού που θα πρέπει σκοπήσετε να πίνετε μπορείς εξαρτηθεί μέσω την βάθος και τη περίοδος της προπόνησής σας.

II. Πόσο νερό θα πρέπει σκοπήσετε να πίνετε την ώρες φωτός ημέρας;

Το ποσό νερού που θα πρέπει σκοπήσετε να πίνετε σε καθημερινή βάση καθορίζεται από διάφορους συστατικά, αντίστοιχο με η ηλικία, η έκταση δραστηριότητας και το τοπικός καιρός. Και πάλι, ένας εξαιρετικός εμπειρικός κανόνας είναι μακριά σκοπήσετε να πίνετε 8 ποτήρια νερό την ώρες φωτός ημέρας.

Εάν δυσκολεύεστε σκοπήσετε να πίνετε 8 ποτήρια νερό σε καθημερινή βάση, μπορείτε σκοπήσετε να δοκιμάσετε σκοπήσετε να προσθέσετε στυλ στο νερό σας προσθέτοντας φέτες φρούτου ή αγγουριού ή η χρήση του ένα εκκαθάριση νερού που απαλλάσσει από τις ακαθαρσίες. Μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να δοκιμάσετε σκοπήσετε να πιείτε ανθρακούχο νερό ή αρωματικό σέλτζερ.

Είναι πολύ σημαντικό πίνετε νερό όλη την ώρες φωτός ημέρας, παρά ταυτόχρονα με. Αυτό μπορείς βοηθήσει σκοπήσετε να διατηρήσετε το πλαίσιο σας ενυδατωμένο και σκοπήσετε να αποτρέψετε την αφυδάτωση.

Εάν αντιμετωπίζετε οποιοδήποτε μέσω τα ακόλουθα σημάδια, πρόκειται να σκοπήσετε να είστε αφυδατωμένοι:

• Δίψα
• Ξηροστομία
• Πονοκέφαλο
• Σύγχυση
• Ζάλη
• Μυϊκές κράμπες
• Σκούρα ούρα

Εάν αντιμετωπίζετε κάποιο μέσω εκείνα οι δείκτες, είναι πολύ σημαντικό πίνετε μέγιστο νερό και σκοπήσετε να αναζητήσετε φάρμακα υποστήριξη εάν τα συμπτώματά σας απέτυχε βελτιωθούν.

Δείκτες αφυδάτωσης

Η αφυδάτωση συμβαίνει όταν απέτυχε πίνετε μάλλον υγρά για σκοπήσετε να αντικαταστήσετε εκείνα που χάνετε με τη χρήση της εφίδρωσης, της ούρησης και άλλων σωματικών λειτουργιών.

Τα δείκτες της αφυδάτωσης πρόκειται να σκοπήσετε να περιέχουν:

• Δίψα
• Ξηροστομία
• Σκούρα ούρα
• Πονοκέφαλο
• Μυϊκές κράμπες
• Κούραση
• λιποθυμία
• Σύγχυση
• Επιληπτικές κρίσεις
• Έλλειψη συνείδησης

Εάν εμφανίσετε κάποιο μέσω εκείνα οι δείκτες, είναι πολύ σημαντικό πίνετε μια ποικιλία από υγρά για σκοπήσετε να ενυδατωθείτε. Προκάλεσε σοβαρές περιστάσεις αφυδάτωσης, πρόκειται να σκοπήσετε να χρειαστεί σκοπήσετε να αναζητήσετε φάρμακα υποστήριξη.

IV. Δείκτες αφυδάτωσης

Η αφυδάτωση συμβαίνει όταν απέτυχε πίνετε μάλλον υγρά για σκοπήσετε να αντικαταστήσετε εκείνα που χάνετε με τη χρήση της εφίδρωσης, της ούρησης και άλλων σωματικών λειτουργιών. Οι ενδείξεις της αφυδάτωσης πρόκειται να σκοπήσετε να περιέχουν:

Δίψα
Ξηροστομία
Σκούρα ούρα
Πονοκέφαλο
Κούραση
λιποθυμία
Σύγχυση
Μυϊκές κράμπες
Έλλειψη όρεξης
Ναυτία
Εμετός
Διάρροια

Εάν εμφανίσετε κάποιο μέσω εκείνα οι δείκτες, είναι πολύ σημαντικό πίνετε μια ποικιλία από υγρά για σκοπήσετε να ενυδατωθείτε. Προκάλεσε σοβαρές περιστάσεις αφυδάτωσης, πρόκειται να σκοπήσετε να χρειαστεί σκοπήσετε να αναζητήσετε φάρμακα υποστήριξη.

Πώς σκοπήσετε να παραμείνετε ενυδατωμένοι σε όλη τη διάρκεια της άσκησης

Το σκοπήσετε να παραμένετε ενυδατωμένοι μπορεί να είναι κρίσιμο για τη γενική σας ευεξία, ωστόσο είναι μακριά συγκεκριμένα σημαντικό όταν ασκείστε. Όταν ασκείστε, ιδρώνετε και χάνετε υγρά, ένα πράγμα που πρόκειται να σκοπήσετε να οδηγήσει οδήγησε αφυδάτωση. Η αφυδάτωση πρόκειται να σκοπήσετε να προκαλέσει μια αλυσίδα προβλημάτων, αντίστοιχο με κόπωση, μυϊκές κράμπες και θερμοπληξία.

Για σκοπήσετε να κρατηθείτε μακριά από την αφυδάτωση, είναι πολύ σημαντικό πίνετε μια ποικιλία από υγρά μπροστά από, σε όλη τη διάρκεια και αργότερα την προπόνηση. Το ποσό υγρών που θα πρέπει σκοπήσετε να πίνετε μπορείς εύρος λογαριάζω την βάθος και τη περίοδος της προπόνησής σας, ωστόσο ένας εξαιρετικός εμπειρικός κανόνας είναι μακριά σκοπήσετε να πίνετε 8 ουγγιές νερό για κάθε τέταρτο της ώρας άσκησης.

Μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να παραμείνετε ενυδατωμένοι τρώγοντας τροφές με υψηλή περιεκτικότητα οδήγησε νερό, αντίστοιχο με λαχανικά και φρούτα.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για σκοπήσετε να παραμείνετε ενυδατωμένοι σε όλη τη διάρκεια της άσκησης:

• Πίνετε μια ποικιλία από υγρά μπροστά από, σε όλη τη διάρκεια και αργότερα την προπόνηση.
• Επιλέξτε νερό ή άλλα μη καφεϊνούχα, μη αλκοολούχα ποτά.
• Κρατηθείτε μακριά από τα ζαχαρούχα ποτά, καθώς πρόκειται να σκοπήσετε να οδηγήσουν οδήγησε αφυδάτωση.
• Τρώτε λαχανικά και φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα οδήγησε νερό.
• Κάντε διαλείμματα μέσω την προπόνηση για σκοπήσετε να πιείτε υγρά.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και προλάβετε την προπόνηση εάν αισθάνεστε δίψα ή ζαλάδα.

Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε σκοπήσετε να παραμείνετε ενυδατωμένοι και σκοπήσετε να αποδώσετε τα μέγιστα σε όλη τη διάρκεια της άσκησης.

VI. Ενυδάτωση για άτομα

Καθώς οι ηλικιωμένοι μεγαλώνουν, το πλαίσιο τους ήταν πολύ λιγότερο αποτελεσματικό στη προσαρμογή των επιπέδων υγρών. Αυτό είναι λόγω διάφορους συστατικά, αντίστοιχο με η μειωμένη νεφρική χρησιμεύει ως, η μειωμένη αίσθηση δίψας και οι προσαρμογές στη σύνθεση του δέρματος και των μυών. Λόγω, οι μάγκες είναι μακριά πιο που μπορείς να φανταστείς σκοπήσετε να αφυδατωθούν μέσω τους νεότερους ενήλικες.

Η αφυδάτωση πρόκειται να σκοπήσετε να έχει σοβαρές κυρώσεις για τους ηλικιωμένους, αντίστοιχο με:

• Μεγαλύτερος πιθανότητα πτώσεων
• Σύγχυση
• Λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος
• Δυσκοιλιότητα
• Ζάλη
• Πονοκέφαλοι

Για σκοπήσετε να κρατηθείτε μακριά από την αφυδάτωση, οι μάγκες θα πρέπει σκοπήσετε να πίνουν μια ποικιλία από υγρά, παρά το γεγονός ότι απέτυχε αισθάνονται δίψα. Οι παρακάτω οδηγίες είναι σε θέση να σκοπήσετε να βοηθήσουν τους ηλικιωμένους σκοπήσετε να παραμείνουν ενυδατωμένοι:

• Πίνετε 8 ποτήρια νερό την ώρες φωτός ημέρας
• Επιλέξτε τροφές πλούσιες οδήγησε νερό, αντίστοιχο με λαχανικά και φρούτα
• Κρατηθείτε μακριά από τα καφεϊνούχα και αλκοολούχα ποτά
• Μείνετε δροσεροί και ενυδατωμένοι σε όλη τη διάρκεια της ζέστης
• Συμβουλευτείτε με το γιατρό σας εάν έχετε οποιεσδήποτε σκέψεις όσον αφορά την αφυδάτωση.

VII. Ενυδάτωση για εγκύους

Οι έγκυες κυρίες θα πρέπει σκοπήσετε να πίνουν μια ποικιλία από υγρά για σκοπήσετε να παραμείνουν ενυδατωμένες, τόσο για τη δική τους ευεξία όσο και για την ευεξία του μωρού τους. Το Αμερικανικό Σχολείο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων (ACOG) συνιστά στις έγκυες κυρίες σκοπήσετε να πίνουν 8 έως δέκα φλιτζάνια υγρών την ώρες φωτός ημέρας, προσθήκη νερού, χυμού, γάλακτος και άλλων ροφημάτων με έξω καφεΐνη.

Η πρόσληψη αρκετών υγρών σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μακριά σημαντική για διάφορους λόγους. Τα υγρά βοηθούν:

• Αποτρέψτε την αφυδάτωση
• Διατηρήστε ένα υγιές βάρος
• Μειώστε τον κίνδυνο ουρολοιμώξεων
• Καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας
• Βελτιώστε την ροή
• Μειώστε το πρήξιμο

Εάν είστε εγκυμοσύνη και απέτυχε είστε σίγουροι πόσα υγρά θα πρέπει σκοπήσετε να πίνετε, μιλήστε με το γιατρό σας. Είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να δημιουργήσετε ένα προσαρμοσμένο πλάνο ενυδάτωσης που σκοπήσετε να καλύπτει τις επιθυμίες σας.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για σκοπήσετε να παραμείνετε ενυδατωμένοι σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

• Πιείτε μια κανάτα νερό στην αρχή το χαραμάδα.
• Έχετε σε συνδυασμό σας ένα μπουκάλι νερό και πιείτε το όλη την ώρες φωτός ημέρας.
• Προσθέστε στυλ στο νερό σας προσθέτοντας φέτες φρούτου ή αγγουριού.
• Κρατηθείτε μακριά από τα ζαχαρούχα ποτά και τα ροφήματα με καφεΐνη.
• Τρώτε μια ποικιλία από λαχανικά και φρούτα, τα οποία έχουν υψηλή περιεκτικότητα οδήγησε νερό.

Η ενυδάτωση είναι μακριά απαραίτητη για μια υγιή έγκυος. Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε σκοπήσετε να βοηθήσετε σκοπήσετε να διασφαλίσετε ότι εσείς και το νεογέννητο σας παραμένετε υγιείς και ενυδατωμένοι.

Ενυδάτωση για νέους

Οι νέοι θα πρέπει σκοπήσετε να συνεχίζουν να είναι ενυδατωμένα αντίστοιχο με και οι ενήλικες, ωστόσο πρόκειται να σκοπήσετε να μην είναι μακριά τόσο έξυπνα στο σκοπήσετε να αναγνωρίζουν πότε διψούν. Είναι πολύ σημαντικό φροντίστε να το παιδί σας πίνει μάλλον υγρά σε όλη τη διάρκεια της ημέρας, συγκεκριμένα σε όλη τη διάρκεια της ζέστης ή όταν είναι μακριά ενεργό.

Οι παρακάτω οδηγίες είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να κρατήσετε το παιδί σας ενυδατωμένο:

• Προσφέρετε στο μωρό σας νερό συνεχώς, παρά το γεγονός ότι απέτυχε κάπως νιώθω διψασμένο.
• Ενθαρρύνετε το παιδί σας σκοπήσετε να πίνει νερό μέσω διάφορες στοιχεία, αντίστοιχο με φλιτζάνια, μπουκάλια και καλαμάκια.
• Κάντε το νερό διασκέδαση προσθέτοντας στυλ με φέτες φρούτων ή αγγουριού.
• Σερβίρετε νερό με τα τρόφιμα και τα σνακ.
• Περιορίστε την κατανάλωση ζαχαρούχων ποτών μέσω το παιδί σας, αντίστοιχο με σόδα, χυμούς και αθλητικά ποτά.

Εάν το παιδί σας απέτυχε πίνει μάλλον υγρά, πρόκειται να σκοπήσετε να αφυδατωθεί. Η αφυδάτωση πρόκειται να σκοπήσετε να προκαλέσει μια αλυσίδα μέσω σημάδια, αντίστοιχο με:

• Δίψα
• Ξηροστομία
• Σκούρα ούρα
• Πονοκέφαλο
• Κούραση
• Σύγχυση

Εάν πιστεύετε ότι το παιδί σας είναι μακριά αφυδατωμένο, θα πρέπει σκοπήσετε να του δώσετε μια ποικιλία από υγρά σκοπήσετε να πιει και σκοπήσετε να αναζητήσετε φάρμακα υποστήριξη εάν τα συμπτώματά του απέτυχε βελτιωθούν.

IX. Ενυδάτωση για γονείς με ιατρικές ασθένειες

Τα άνθρωποι με ορισμένες ιατρικές ασθένειες πρόκειται να σκοπήσετε να χρειαστεί σκοπήσετε να πίνουν μέγιστο ή πολύ λιγότερο νερό μέσω τον κοινό πληθυσμό. Ως παράδειγμα, τα άνθρωποι με νεφρική νόσο πρόκειται να σκοπήσετε να χρειαστεί σκοπήσετε να περιορίσουν την κατανάλωση υγρών, ενώ τα άνθρωποι με διαβήτη πρόκειται να σκοπήσετε να χρειαστεί σκοπήσετε να πίνουν μέγιστο νερό για σκοπήσετε να βοηθήσουν επικεφαλής των πραγμάτων των επιπέδων σακχάρου στο αίμα τους.

Εάν έχετε μια φάρμακα πάθηση, μιλήστε με το γιατρό σας για το πόσο νερό θα πρέπει σκοπήσετε να πίνετε σε καθημερινή βάση.

Ε: Πόσο νερό θα πρέπει σκοπήσετε να πίνω την ώρες φωτός ημέρας;

Α: Ο γενικός εμπειρικός κανόνας είναι μακριά σκοπήσετε να πίνετε 8 ποτήρια νερό την ώρες φωτός ημέρας, ωστόσο αυτή ο όγκος πρόκειται να σκοπήσετε να διαφέρει λογαριάζω τις ατομικές σας επιθυμίες. Μερικοί συστατικά που είναι σε θέση να σκοπήσετε να επηρεάσουν τις επιθυμίες σας οδήγησε νερό περιέχουν την ηλικία, η έκταση δραστηριότητας και το τοπικός καιρός.

Ε: Ποια είναι μακριά τα δείκτες της αφυδάτωσης;

Α: Τα δείκτες αφυδάτωσης περιέχουν:

• Δίψα
• Ξηροστομία
• Σκούρα ούρα
• Πονοκέφαλο
• Κούραση
• Μυϊκές κράμπες
• Σύγχυση

Ε: Ποια είναι μακριά τα πλεονεκτήματα της παραμονής ενυδατωμένη;

Α: Η παραμένω ενυδατωμένη έχει μια ποικιλία από πλεονεκτήματα, αντίστοιχο με:

• Βελτιωμένη γνωστική χρησιμεύει ως
• Μειωμένος πιθανότητα για πέτρες στα νεφρά
• Τέλειο πόροι και δέρμα
• Μειωμένος πιθανότητα δυσκοιλιότητας
• Βελτιωμένη αθλητική αποδοτικότητα
• Μειωμένος πιθανότητα θερμοπληξίας