The Nutrition Edge Πώς οραθείτε να τρώτε για μια ανταγωνιστική και επιτυχημένη τρόποι ζωής

II. Η σημασία της διατροφής

III. Διάφορα είδη θρεπτικών συστατικών

IV. Πώς οραθείτε να τρώτε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής

V. Δίαιτα για συγκεκριμένες πιθανότητες υγείας

VI. Δίαιτα κατά την έγκυος και τον θηλασμό

VII. Δίαιτα για νέους και εφήβους

VIII. Δίαιτα για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας

IX. Υποδείξεις υγιεινής διατροφής

Γενικά προβλήματα

Θέμα ύλης	Φράσεις-κλειδιά LSI
	βιταμίνη, ανταγωνιστικότητα, καλή τύχη, τρόπος ζωής, μέσα
II. Η σημασία της διατροφής	βιταμίνη, ευεξία, υγεία
III. Διάφορα είδη θρεπτικών συστατικών	βιταμίνες, θρεπτικά συστατικά, μέταλλα, υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπος
IV. Πώς οραθείτε να τρώτε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής	διατήρηση υγιεινής διατροφής, εναλλακτικές λύσεις τροφίμων, μαγείρεμα, κορύφωση, χόρτα, δημητριακά ολικής αλέσεως
V. Δίαιτα για συγκεκριμένες πιθανότητες υγείας	πιθανότητες υγείας, καρδιακές ασθένειες, εγκεφαλικό επεισόδιο, οι περισσότεροι καρκίνοι, διαβήτης

II. Η σημασία της διατροφής

Η βιταμίνη είναι μίλια απαραίτητη για την καλή ευεξία και υγεία. Προμήθειες στο πλαίσιο τα βιταμίνες που πρέπει για οραθείτε να λειτουργεί πραγματικά κατάλληλα, συμπεριλαμβανομένης της ενέργειας, της ανάπτυξης και της αποκατάστασης. Μια διατήρηση υγιεινής διατροφής θα πρέπει οραθείτε να βοηθήσει θυμίζει καταπολέμηση χρόνιων ασθενειών παρόμοιο με οι καρδιακές ασθένειες, το εγκεφαλικό, ο οι περισσότεροι καρκίνοι και ο διαβήτης. Μπορείτε επίσης οραθείτε να βοηθήσει στη διαμονή από 1 συναισθηματικού βάρους και στη κάνοντας βελτιώσεις στη των επιπέδων διάθεσης και ενέργειας.

Υπάρχουν έξι κυρίως βιταμίνες που πρέπει το πλαίσιο για οραθείτε να λειτουργεί πραγματικά κατάλληλα: υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπος, θρεπτικά συστατικά, μέταλλα και νερό. Οι υδατάνθρακες είναι μίλια η κύρια προμήθεια ενέργειας του σώματος. Οι πρωτεΐνες θα έπρεπε για την επέκταση, την αποκατάσταση και τη επισκευές των ιστών του σώματος. Τα λίπος είναι μίλια προαπαιτούμενα για την αποθήκευση ενέργειας, τη μόνωση του σώματος και την ασπίδα των οργάνων. Οι θρεπτικά συστατικά και τα μέταλλα θα έπρεπε για μια μεγάλη γκάμα σωματικών λειτουργιών, παρόμοιο με η προσαρμογή του μεταβολισμού, η αύξηση των οστών και η πρόληψη των λοιμώξεων. Το νερό είναι ζωτικής σημασίας για τη ανύψωση θρεπτικών ναρκωτικών και άχρηστων αγαθών μέσα στο πλαίσιο.

Το ποσό κάθε θρεπτικού συστατικού που πρέπει το πλαίσιο εύρος βασίζομαι την ηλικία, το φύλο, η έκταση δραστηριότητας και τη συνολική ευεξία. Μια διατήρηση υγιεινής διατροφής θα πρέπει οραθείτε να φιλοξενεί μια μεγάλη γκάμα τροφίμων μέσω όλες τις ομάδες τροφίμων, μαζί με των φρούτων, των λαχανικών, των δημητριακών ολικής αλέσεως, των άπαχων πρωτεϊνών και των γαλακτοκομικών αγαθών με χαμηλά λιπαρά.

III. Διάφορα είδη θρεπτικών συστατικών

Υπάρχουν έξι διάφορα είδη θρεπτικών συστατικών που πρέπει το πλαίσιο σας για οραθείτε να λειτουργεί πραγματικά κατάλληλα: υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπος, θρεπτικά συστατικά, μέταλλα και νερό.

Οι υδατάνθρακες είναι μίλια η κύρια προμήθεια ενέργειας του σώματός σας. Μπορούν να βρεθούν οδήγησε γεύματα παρόμοιο με το ψωμί, τα ζυμαρικά, το ρύζι, τα κορύφωση και τα χόρτα.

Οι πρωτεΐνες είναι μίλια απαραίτητες για την αύξηση και την επίλυση των ιστών. Μπορούν να βρεθούν οδήγησε γεύματα παρόμοιο με το βοδινό κρέας, τα ψάρια, τα πουλερικά, τα φασόλια και οι ξηροί καρποί.

Τα λίπος είναι συνήθως προαπαιτούμενα για το πλαίσιο σας. Βοηθούν θυμίζει απορρόφηση βιταμινών, παρέχουν προστασία σε τα όργανά σας και προμηθεύουν δύναμη. Τα λίπος μπορούν να βρεθούν οδήγησε γεύματα παρόμοιο με έλαια, βούτυρο, κρέατα και γαλακτοκομικά εμπορεύματα.

Οι θρεπτικά συστατικά είναι μίλια απαραίτητες για το μεταβολισμό του σώματός σας. Μπορούν να βρεθούν οδήγησε κορύφωση, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Τα μέταλλα είναι μίλια προαπαιτούμενα για τη κατασκευή και τη χρησιμεύει ως του σώματός σας. Μπορούν να βρεθούν οδήγησε κορύφωση, χόρτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και κρέας.

Το νερό είναι ζωτικής σημασίας για την επιβίωση του σώματός σας. Υποστηρίζει οραθείτε να ρυθμίσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας, οραθείτε να λιπάνετε τις αρθρώσεις σας και οραθείτε να μεταφέρετε βιταμίνες στα κύτταρα σας.

Είναι πολύ σημαντικό ακολουθείτε μια ισορροπημένη βιταμίνη που φιλοξενεί όλους τους διαφορετικούς τύπους θρεπτικών συστατικών. Αυτό μπορείς σας βοηθήσει οραθείτε να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, οραθείτε να μειώσετε τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών και οραθείτε να βελτιώσετε τη συνολική ευεξία και υγεία σας.

IV. Πώς οραθείτε να τρώτε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής

Μια διατήρηση υγιεινής διατροφής είναι μίλια αυτή που δίνει στον οργανισμό τα βιταμίνες που πρέπει για οραθείτε να λειτουργήσει κατάλληλα. Εκείνα τα βιταμίνες περιέχουν υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπος, θρεπτικά συστατικά και μέταλλα. Μια διατήρηση υγιεινής διατροφής φιλοξενεί επιπλέον φορτία από κορύφωση, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για μια διατήρηση υγιεινής διατροφής:

• Τρώτε αριθμός τροφών μέσω όλες τις ομάδες τροφίμων.
• Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως έναντι επεξεργασμένων δημητριακών.
• Περιορίστε την κατανάλωση κορεσμένων και τρανς λιπαρών.
• Επιλέξτε άπαχες στοιχεία πρωτεΐνης.
• Περιορίστε την κατανάλωση προσθηκών σακχάρων.
• Πίνετε πολλά από νερό.

Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε οραθείτε να βελτιώσετε τη συνολική ευεξία και υγεία σας.

V. Δίαιτα για συγκεκριμένες πιθανότητες υγείας

Η βιταμίνη ερμηνεύει σημαντικό ρόλο θυμίζει καταπολέμηση και τη έλεγχος πολλών χρόνιων ασθενειών, παρόμοιο με οι καρδιακές ασθένειες, το εγκεφαλικό, ο οι περισσότεροι καρκίνοι και ο διαβήτης. Η διατήρηση υγιεινής διατροφής θα πρέπει οραθείτε να βοηθήσει στη διαμονή από 1 συναισθηματικού βάρους, στη περικοπή της φλεγμονής και στη κάνοντας βελτιώσεις στη της αρτηριακής πίεσης και των επιπέδων χοληστερόλης. Μπορείτε επίσης οραθείτε να βοηθήσει θυμίζει αύξηση του ανοσοποιητικού συστήματος και θυμίζει ασπίδα μέσω λοιμώξεις.

Εάν έχετε μια δύναμη πάθηση υγείας, ο γιατρός ή ο διαιτολόγος σας θα πρέπει οραθείτε να σας συστήσει οραθείτε να κάνετε ορισμένες προσαρμογές στη βιταμίνη σας. Αυτές οι προσαρμογές θα πρέπει οραθείτε να περιέχουν την πρόσληψη περισσότερων φρούτων, λαχανικών και δημητριακών ολικής αλέσεως. περιορίζοντας την κατανάλωση κορεσμένων λιπαρών, τρανς λιπαρών και χοληστερόλης. και αποφεύγοντας την μεταφόρτωση ζάχαρης.

Η πραγματοποίηση αυτών των αλλαγών στη βιταμίνη σας θα πρέπει οραθείτε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής υγείας και ευεξίας σας και μπορείτε επιπλέον οραθείτε να βοηθήσει στη έλεγχος της χρόνιας κατάστασης υγείας σας.

VI. Δίαιτα κατά την έγκυος και τον θηλασμό

Η έγκυος και ο θηλασμός είναι μίλια δύο σημαντικές στιγμές στη τρόποι ζωής μιας γυναίκας, όταν οι διατροφικές της επιθυμίες είναι μίλια αυξημένες. Μια διατήρηση υγιεινής διατροφής σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα πρέπει οραθείτε να βοηθήσει στη διασφάλιση μιας συναισθηματικού εγκυμοσύνης και του τοκετού, και μια διατήρηση υγιεινής διατροφής σε όλη τη διάρκεια του θηλασμού θα πρέπει οραθείτε να βοηθήσει θυμίζει προμήθεια των θρεπτικών συστατικών που πρέπει το παιδί σας για επέκταση και επέκταση.

Τα παρακάτω είναι μίλια ένα από τα κυρίως βιταμίνες που θα έπρεπε οι κυρίες σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού:

• Ενέργεια
• Πρωτεΐνη
• Σίδερο
• Ασβέστιο
• Φολικό οξύ
• Διατροφή D
• Διατροφή Β12

Είναι πολύ σημαντικό τρώτε μια μεγάλη γκάμα υγιεινών τροφών για οραθείτε να πήρατε τα βιταμίνες που θα θέλατε σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού. Μερικές καλές στοιχεία αυτών των θρεπτικών συστατικών περιέχουν:

• Λαχανικά και φρούτα
• Δημητριακά ολικής αλέσεως
• Άπαχη πρωτεΐνη
• Γαλακτοκομικά εμπορεύματα με χαμηλά λιπαρά
• Ψάρι
• Ξηροί καρποί και σπόροι

Εάν είστε εγκυμοσύνη ή θηλάζετε, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο στο θέμα τις διατροφικές σας επιθυμίες. Είναι σε θέση να οραθείτε να σας βοηθήσουν οραθείτε να δημιουργήσετε ένα ρουτίνα υγιεινής διατροφής που μπορεί να είναι καλύτερο για εσάς.

VII. Δίαιτα για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας

Καθώς οι γονείς γερνούν, οι διατροφικές τους επιθυμίες τροποποιούν. Αυτό είναι λόγω διάφορους συστατικά, παρόμοιο με η μειωμένη επιθυμία για φαγητό, οι προσαρμογές στο μεταβολισμό και ο μεγαλύτερος ευκαιρία χρόνιων ασθενειών.

Οι γονείς θα πρέπει οραθείτε να βεβαιωθούν ότι λαμβάνουν αρκετές ενέργεια, πρωτεΐνες, θρεπτικά συστατικά και μέταλλα για οραθείτε να παραμείνουν υγιείς. Θα πρέπει επιπλέον οραθείτε να τρώνε μια μεγάλη γκάμα τροφών μέσω όλες τις ομάδες τροφίμων, μαζί με των φρούτων, των λαχανικών, των δημητριακών ολικής αλέσεως, των άπαχων πρωτεϊνών και των γαλακτοκομικών αγαθών με χαμηλά λιπαρά.

Ορισμένες ειδικές διατροφικές προσδιορισμοί αξίας για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας περιέχουν:

• Πρόσληψη αρκετών υγρών για οραθείτε να παραμείνετε ενυδατωμένοι.
• Λαμβάνοντας αρκετό ασβέστιο και δίαιτα D για τη διαμονή της υγείας των οστών.
• Η πρόσληψη μιας δίαιτας χαμηλής οδήγησε κορεσμένα λιπαρά και LDL χοληστερόλη για τη περικοπή του κινδύνου καρδιακών παθήσεων.
• Έλεγχος των επιπέδων σακχάρου στο αίμα για τη περικοπή του κινδύνου διαβήτη.
• Καταπολέμηση και έλεγχος χρόνιων ασθενειών παρόμοιο με η αρθρίτιδα, ο οι περισσότεροι καρκίνοι και η οστεοπόρωση.

Οι γονείς που ανησυχούν για τις διατροφικές τους επιθυμίες θα πρέπει οραθείτε να μιλήσουν με τον γιατρό τους ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο.

Δίαιτα για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας

Καθώς οι γονείς γερνούν, οι διατροφικές τους επιθυμίες τροποποιούν. Αυτό είναι λόγω διάφορους συστατικά, παρόμοιο με η μειωμένη επιθυμία για φαγητό, οι προσαρμογές στο μεταβολισμό και ο μεγαλύτερος ευκαιρία χρόνιων ασθενειών. Οι γονείς θα πρέπει οραθείτε να βεβαιωθούν ότι λαμβάνουν μέτρια μέσω τα βιταμίνες που θα έπρεπε για οραθείτε να παραμείνουν υγιείς, μαζί με πρωτεϊνών, υδατανθράκων, λιπών, βιταμινών και μετάλλων.

Η πρωτεΐνη είναι μίλια απαραίτητη για την αύξηση και την αποκατάσταση του μυϊκού ιστού. Οι γονείς θα πρέπει οραθείτε να καταναλώνουν είδος 0,8 γραμμάρια πρωτεΐνης σύμφωνα με κιλό σωματικού βάρους την ώρες φωτός ημέρας. Καλές στοιχεία πρωτεΐνης περιέχουν τα άπαχα κρέατα, τα ψάρια, τα πουλερικά, τα αυγά, τα φασόλια και τους ξηρούς καρπούς.

Οι υδατάνθρακες είναι μίλια η κύρια προμήθεια ενέργειας του σώματος. Οι γονείς θα πρέπει οραθείτε να καταναλώνουν είδος το 45-60% των συνολικών θερμίδων τους μέσω υδατάνθρακες. Καλές στοιχεία υδατανθράκων περιέχουν δημητριακά ολικής αλέσεως, κορύφωση, χόρτα και γαλακτοκομικά εμπορεύματα με χαμηλά λιπαρά.

Τα λίπος είναι μίλια προαπαιτούμενα για την καλή ευεξία. Οι γονείς θα πρέπει οραθείτε να καταναλώνουν είδος το 20-35% των συνολικών θερμίδων τους μέσω λίπη. Καλές στοιχεία λίπους περιέχουν το ελαιόλαδο, το λάδι canola, τους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους.

Οι θρεπτικά συστατικά και τα μέταλλα είναι μίλια προαπαιτούμενα για μια αλυσίδα μέσω σωματικές σκοποί. Οι γονείς θα πρέπει οραθείτε να βεβαιωθούν ότι λαμβάνουν επαρκείς ποσά μέσω τις ακόλουθες θρεπτικά συστατικά και μέταλλα: δίαιτα D, ασβέστιο, δίαιτα Β12, φυλλικό οξύ, σίδηρο και ψευδάργυρο.

Οι γονείς που απέτυχε λαμβάνουν μέτρια μέσω τα βιταμίνες που θα έπρεπε θα πρέπει οραθείτε να αντιμετωπίσουν μια αλυσίδα μέσω καταστροφές υγείας, παρόμοιο με έλλειψη βάρους, μυϊκή έλλειψη ικανότητας, κόπωση και μειωμένη χρησιμεύει ως του ανοσοποιητικού. Θα είναι σημαντικό για τους ηλικιωμένους οραθείτε να μιλήσουν με το γιατρό τους για τις διατροφικές τους επιθυμίες και οραθείτε να βεβαιωθούν ότι λαμβάνουν τα βιταμίνες που θα έπρεπε για οραθείτε να παραμείνουν υγιείς.

IX. Υποδείξεις υγιεινής διατροφής

Ακολουθούν ορισμένες οδηγίες υγιεινής διατροφής που μπορείς σας βοηθήσουν οραθείτε να βελτιώσετε τη συνολική ευεξία και υγεία σας:

• Τρώτε αρκετά κορύφωση, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.
• Περιορίστε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων, ροφημάτων με ζάχαρη και ανθυγιεινών λιπαρών.
• Επιλέξτε άπαχες στοιχεία πρωτεΐνης παρόμοιο με ψάρι, κότα και φασόλια.
• Περιορίστε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος και επεξεργασμένων κρεάτων.
• Πίνετε πολλά από νερό.
• Ασκηθείτε αδιάκοπα.
• Κοιμηθείτε μέτρια.
• Διαχειριστείτε το νευρικότητα.

Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε οραθείτε να βοηθήσετε στη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής υγείας και ευεξίας σας και οραθείτε να προετοιμάσετε τον εαυτό σας για μια μακρά, υγιή και επιτυχημένη τρόποι ζωής.

Ε1: Ποια είναι μίλια η καλύτερη βιταμίνη για έλλειψη βάρους;

A1: Δεν υπάρχει κανένα βιταμίνη που οραθείτε να κοστούμια οδήγησε όλους για έλλειψη βάρους. Η καλύτερη βιταμίνη στον/στην μπορείς εξαρτηθεί μέσω τις ατομικές σας επιθυμίες και προτιμήσεις. Μερικές γενικές κόλπα για την έλλειψη βάρους περιέχουν:

• Τρώγοντας μια διατήρηση υγιεινής διατροφής που μπορεί να είναι πλούσια οδήγησε κορύφωση, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως
• Απαγορεύοντας της πρόσληψης επεξεργασμένων τροφίμων, ζαχαρούχων ποτών και ανθυγιεινών λιπαρών
• Τακτική προπόνηση
• Κάνοντας σταδιακές προσαρμογές στον τρόπο ζωής σας

Ε2: Ποιες είναι μίλια οι καλύτερες τροφές για υγιή μέση;

A2: Οι καλύτερες τροφές για μια υγιή μέση περιέχουν:

• Ψάρια (συγκεκριμένα τα λιπαρά ψάρια, παρόμοιο με ο σολομός, ο τόνος και το σκουμπρί)
• Ξηροί καρποί και σπόροι
• Δημητριακά ολικής αλέσεως
• Λαχανικά και φρούτα
• Ελαιόλαδο

Ε3: Ποιες είναι μίλια οι καλύτερες τροφές για έναν υγιή εγκέφαλο;

A3: Οι καλύτερες τροφές για έναν υγιή εγκέφαλο περιέχουν:

• Ψάρια (συγκεκριμένα τα λιπαρά ψάρια, παρόμοιο με ο σολομός, ο τόνος και το σκουμπρί)
• Ξηροί καρποί και σπόροι
• Δημητριακά ολικής αλέσεως
• Λαχανικά και φρούτα
• Σκούρες καραμέλες