Βασικές γνώσεις Αναγνώριση και Διεύθυνση Διατροφικών Κενών

Τα διατροφικά κενά είναι μακριά ονόματα τομέα μέσω του οποίου η δίαιτα σας στερείται βασικών θρεπτικών συστατικών. Εκείνα τα κενά θα πρέπει οραθείτε να οδηγήσουν προκάλεσε μια μεγάλη γκάμα προβλημάτων υγείας, συγκρίσιμο με κόπωση, συσσώρευση βάρους και μειωμένη ανοσία.

Η σημασία των διατροφικών κενών τακτικά παραβλέπεται. Εναλλακτικά, συνειδητοποιώντας τις πιθανές κυρώσεις αυτών των κενών, μπορείτε οραθείτε να λάβετε μέτρα για οραθείτε να αποτρέψετε την εμφάνισή τους.

Ακριβώς εδώ είναι μακριά ένα από τα ζωτικά κοινά διατροφικά κενά που αντιμετωπίζουν οι ηλικιωμένοι:

• Σίδερο
• Ασβέστιο
• Δίαιτα D
• Ινα
• Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Μπορείτε οραθείτε να εντοπίσετε διατροφικά κενά συνομιλώντας με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο. Μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να σας βοηθήσουν οραθείτε να προσδιορίσετε ποια βιταμίνες έχετε απώλεια και οραθείτε να δημιουργήσετε ένα σχέδιο για οραθείτε να αντιμετωπίσετε εκείνα τα κενά.

Υπάρχουν άφθονα τακτικές για οραθείτε να καλύψετε τα διατροφικά κενά, συγκρίσιμο με:

• Τρώγοντας αριθμός τροφών
• Λήψη φωτογραφιών συμπληρωμάτων
• Κάνοντας διατροφικές προσαρμογές

Τα διατροφικά κενά θα πρέπει οραθείτε να οδηγήσουν προκάλεσε περισσότερα από λίγα αποτυχίες υγείας, συγκρίσιμο με:

• Κούραση
• Συσσώρευση βάρους
• Μειωμένη ανοσία
• Αναιμία
• Οστεοπόρωση

Είναι πολύ σημαντικό αντιμετωπιστούν τα διατροφικά κενά προκειμένου οραθείτε να διατηρηθεί μια διατήρηση υγιεινής διατροφής και οραθείτε να αποτραπεί η ψευδαίσθηση αυτών των προβλημάτων υγείας.

Τα διατροφικά κενά αυτό μπορεί να είναι ένα κοινό-στόχος ταλαιπωρία, ωστόσο είναι σε θέση να απλά οραθείτε να προληφθούν και οραθείτε να αντιμετωπιστούν. Τρώγοντας μια διατήρηση υγιεινής διατροφής, λαμβάνοντας συμπληρώματα και κάνοντας διατροφικές προσαρμογές, μπορείτε οραθείτε να διασφαλίσετε ότι αγοράσατε τα βιταμίνες που θα θέλατε για οραθείτε να παραμείνετε υγιείς.

Διατροφικά κενά	Θρέψη
Τι Είναι μακριά;	Οι προϋποθέσεις βιταμίνες που πρέπει το πλαίσιο σας για οραθείτε να λειτουργεί πραγματικά όπως θα έπρεπε να είναι ωστόσο απέτυχε λαμβάνει σχετικά.
Η σημασία των διατροφικών κενών	Πρόκειται να οραθείτε να οδηγήσει προκάλεσε μια μεγάλη γκάμα προβλημάτων υγείας, μαζί με των ελλείψεων προκάλεσε βιταμίνες, χρόνιων ασθενειών και πρόωρου θανάτου.
Κοινά Διατροφικά Κενά	Σίδηρος, διατροφή D, ασβέστιο και φυτικές ίνες.
Πώς οραθείτε να εντοπίσετε τα διατροφικά κενά	Μιλήστε με το γιατρό σας, κάντε μια επαλήθευση αίματος ή χρησιμοποιήστε μια ακολούθηση παρακολούθησης θρεπτικών συστατικών.
Πώς οραθείτε να γεμίσετε τα διατροφικά κενά	Ακολουθήστε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής που φιλοξενεί πολλά από κορύφωση, χόρτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχη πρωτεΐνη.

I. Διατροφικά κενά: Ποια είναι μακριά εκείνα;

Τα διατροφικά κενά είναι μακριά ονόματα τομέα μέσω του οποίου η δίαιτα σας στερείται βασικών θρεπτικών συστατικών. Αυτό θα πρέπει οραθείτε να συμβεί για διάφορους λόγους, συγκρίσιμο με η μη πρόσληψη αρκετών φρούτων και λαχανικών, η μη λήψη φωτογραφιών αρκετής πρωτεΐνης ή η μη λήψη φωτογραφιών πολυβιταμινών. Όταν έχετε διατροφικά κενά, θα πρέπει οραθείτε να οδηγήσει προκάλεσε μια αλυσίδα προβλημάτων υγείας, συγκρίσιμο με κόπωση, συσσώρευση βάρους και μειωμένη ανοσία.

III. Κοινά Διατροφικά Κενά

Μπορεί να υπάρχει μια αλυσίδα μέσω κοινά διατροφικά κενά που θα πρέπει οραθείτε να αντιμετωπίσουν οι ηλικιωμένοι. Εκείνα περιέχουν:

• Ανεπάρκεια σιδήρου
• Ανεπάρκεια βιταμίνης D
• Ανεπάρκεια ασβεστίου
• Ανεπάρκεια ψευδαργύρου
• Ανεπάρκεια φυλλικού οξέος
• Ανεπάρκεια ιωδίου

Αυτές οι ελλείψεις θα πρέπει οραθείτε να οδηγήσουν προκάλεσε μια μεγάλη γκάμα προβλημάτων υγείας, συμπεριλαμβανομένης της αναιμίας, της οστεοπόρωσης και της εξασθενημένης λειτουργίας του ανοσοποιητικού.

Είναι πολύ σημαντικό θα πρέπει σίγουρα αγοράσατε σχετικά μέσω εκείνα οι προϋποθέσεις βιταμίνες με τη χρήση της διατροφής σας. Εάν ανησυχείτε ότι θα πρέπει οραθείτε να έχετε διατροφική ανεπάρκεια, μιλήστε με το γιατρό σας.

Πώς οραθείτε να εντοπίσετε τα διατροφικά κενά

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για οραθείτε να εντοπίσετε τα διατροφικά κενά στη δίαιτα σας. Μια μέθοδος είναι μακριά οραθείτε να κρατάτε ένα ημερολόγιο τροφίμων για μερικές ημέρες ή εβδομάδες. Αυτό θα μπορείς σας βοηθήσει οραθείτε να ρίξτε μια ματιά στο ποιες τροφές τρώτε συνεχώς και ποιες τροφές χάνετε. Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να χρησιμοποιήσετε έναν ιχνηλάτη θρεπτικών συστατικών για οραθείτε να ρίξτε μια ματιά στο κατάποση ποσό από κάθε θρεπτικό πτυχή αγοράσατε στη δίαιτα σας.

Εάν ανησυχείτε ότι θα πρέπει οραθείτε να έχετε διατροφική ανεπάρκεια, μπορείτε οραθείτε να μιλήσετε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο. Μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να σας βοηθήσουν οραθείτε να αξιολογήσετε τη δίαιτα σας και οραθείτε να εντοπίσετε τυχόν κενά.

Ακολουθούν έναν αριθμό από δείκτες που δείχνουν ότι θα πρέπει οραθείτε να έχετε διατροφική ανεπάρκεια:

• Αίσθημα κούρασης ή κούρασης
• Δίλημμα συγκέντρωσης
• Το οραθείτε να μπορεί να είσαι ευερέθιστος ή κυκλοθυμικός
• Δίλημμα στον ύπνο
• Έχοντας δερματικά αποτυχίες
• Έχοντας τριχόπτωση
• Έχοντας εύθραυστα νύχια
• Είναι μακριά πιο ευάλωτο προκάλεσε λοιμώξεις

Εάν αντιμετωπίζετε κάποιο μέσω εκείνα οι ενδείξεις, είναι πολύ σημαντικό μιλήσετε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο για οραθείτε να αποκλείσετε μια διατροφική ανεπάρκεια.

Πώς οραθείτε να γεμίσετε τα διατροφικά κενά

Υπάρχουν άφθονα τακτικές για οραθείτε να καλύψετε τα διατροφικά κενά στη δίαιτα σας. Ακολουθούν μερικές οδηγίες:

• Τρώτε αριθμός τροφών μέσω όλες τις ομάδες τροφίμων.
• Επιλέξτε ολόκληρα, μη επεξεργασμένα γεύματα σε κάθε περίσταση είναι μακριά δυνατόν.
• Περιορίστε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων, ροφημάτων με ζάχαρη και ανθυγιεινών λιπαρών.
• Πάρτε ένα συμπλήρωμα πολυβιταμινών ή μετάλλων για οραθείτε να θα πρέπει σίγουρα αγοράσατε ολόκληρο προαπαιτούμενα βιταμίνες που θα θέλατε.

Εάν ανησυχείτε για τη διατροφική σας στάση, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο. Μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να σας βοηθήσουν οραθείτε να αξιολογήσετε τις διατροφικές σας επιθυμίες και οραθείτε να αναπτύξετε ένα σχέδιο για οραθείτε να καλύψετε τυχόν κενά στη δίαιτα σας.

VI. Διατροφικά κενά και ασθένειες

Τα διατροφικά κενά είναι σε θέση να οραθείτε να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης ορισμένων ασθενειών, συγκρίσιμο με:

* Καρδιοπάθεια
* Εγκεφαλικό
* Διαβήτης τύπου 2
* Προβλήματα βάρους
* Οι περισσότεροι καρκίνοι
* Οστεοπόρωση
* Μελαγχολία
* Γνωστική μειωμένη τιμή

Τα ιδιαίτερα βιταμίνες που συνδέονται στενότερα με αυτές τις ασθένειες ποικίλλουν βασίζομαι τη νόσο. Ως παράδειγμα, τα άτομα που έχουν απώλεια βιταμίνης D διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο οραθείτε να αναπτύξουν οστεοπόρωση, ενώ τα άτομα που έχουν απώλεια φολικού οξέος διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο οραθείτε να αναπτύξουν ελαττώματα του νευρικού σωλήνα.

Εάν ανησυχείτε για τη διατροφική σας στάση, μιλήστε με το γιατρό σας για οραθείτε να κάνετε μια επαλήθευση αίματος για οραθείτε να ελέγξετε οι βαθμοί των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών. Ο γιατρός σας μπορείτε επίσης οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να αναπτύξετε ένα σχέδιο για οραθείτε να βελτιώσετε τη διατροφική σας κατανάλωση και οραθείτε να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων ασθενειών.

VII. Διατροφικά κενά στα νέοι

Οι νέοι διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο οραθείτε να αναπτύξουν διατροφικά κενά εξαιτίας της ταχείας ανάπτυξης και ανάπτυξής τους. Θα έπρεπε μια μεγάλη γκάμα θρεπτικών συστατικών για οραθείτε να υποστηρίξουν την επέκταση και την ανάπτυξή τους, και εάν απέτυχε λαμβάνουν σχετικά μέσω εκείνα τα βιταμίνες, θα πρέπει οραθείτε να αναπτύξουν διατροφικές ελλείψεις.

Ένα από τα πιο πιο κοινά διατροφικά κενά στα νέοι περιέχουν:

• Ανεπάρκεια σιδήρου
• Ανεπάρκεια βιταμίνης D
• Ανεπάρκεια ασβεστίου
• Ανεπάρκεια ψευδαργύρου
• Ανεπάρκεια φυλλικού οξέος

Οι νέοι που διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο οραθείτε να αναπτύξουν διατροφικά κενά περιέχουν:

• Νέοι που προέρχονται μέσω νοικοκυριά χαμηλού εισοδήματος
• Νέοι που μπορεί να είναι χορτοφάγοι ή vegan
• Νέοι που έχουν ορισμένες ιατρικές ασθένειες, συγκρίσιμο με κοιλιοκάκη ή νόσο του Crohn
• Νέοι που λαμβάνουν ορισμένα φάρμακο, συγκρίσιμο με αντιβιοτικά

Εάν ανησυχείτε ότι το παιδί σας θα πρέπει οραθείτε να έχει διατροφικό καθαρό, μιλήστε με το γιατρό του παιδιού σας. Ο γιατρός σας θα πρέπει οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να προσδιορίσετε τα βιταμίνες στα οποία το παιδί σας έχει απώλεια και οραθείτε να σας προτείνει τρόπους βελτίωσης της διατροφικής του πρόσληψης.

Διατροφικά κενά στους ηλικιωμένους

IX. Διατροφικά κενά κατά την έγκυος και τον θηλασμό

Η έγκυος και ο θηλασμός είναι μακριά συνεδρίες αυξημένων διατροφικών αναγκών για τις κορίτσια. Σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι κυρίες θα πρέπει οραθείτε να καταναλώνουν καθώς και 300-400 ενέργεια την ώρες ηλιακού φωτός για οραθείτε να υποστηρίξουν την επέκταση του εμβρύου. Θα πρέπει επιπλέον οραθείτε να αυξήσουν την κατανάλωση ορισμένων θρεπτικών συστατικών, συγκρίσιμο με σίδηρο, φυλλικό οξύ, ασβέστιο και διατροφή D.

Οι κυρίες που θηλάζουν θα πρέπει οραθείτε να καταναλώνουν καθώς και 500-700 ενέργεια την ώρες ηλιακού φωτός για οραθείτε να παράγουν μητρικό γάλα. Θα πρέπει επιπλέον οραθείτε να αυξήσουν την κατανάλωση ορισμένων θρεπτικών συστατικών, συγκρίσιμο με πρωτεΐνη, σίδηρο, φυλλικό οξύ, ασβέστιο και διατροφή D.

Εάν οι κυρίες απέτυχε λαμβάνουν σχετικά βιταμίνες σε όλη τη διαδρομή της εγκυμοσύνης ή του θηλασμού, θα πρέπει οραθείτε να αναπτύξουν διατροφικές ελλείψεις που θα πρέπει οραθείτε να επηρεάσουν την ευεξία τους και την ευεξία του μωρού τους.

Ένα από τα πιο πιο κοινά διατροφικά κενά προκάλεσε έγκυες και θηλάζουσες κορίτσια περιέχουν:

• Ανεπάρκεια σιδήρου
• Ανεπάρκεια φυλλικού οξέος
• Ανεπάρκεια ασβεστίου
• Ανεπάρκεια βιταμίνης D

Η απώλεια σιδήρου είναι μακριά η πιο κοινή διατροφική ανεπάρκεια στις εγκύους. Πρόκειται να οραθείτε να οδηγήσει προκάλεσε αναιμία, η οποία θα πρέπει οραθείτε να προκαλέσει κόπωση, δύσπνοια και ζάλη. Η απώλεια φυλλικού οξέος μπορείτε επίσης οραθείτε να οδηγήσει προκάλεσε αναιμία, εκτός από προκάλεσε ελαττώματα του νευρικού σωλήνα στα βρέφη. Η αδυναμία ασβεστίου θα πρέπει οραθείτε να οδηγήσει προκάλεσε οστεοπόρωση και η απώλεια βιταμίνης D θα πρέπει οραθείτε να οδηγήσει προκάλεσε ραχίτιδα.

Οι κυρίες που μπορεί να είναι έγκυες ή θηλάζουν θα πρέπει οραθείτε να μιλήσουν με το γιατρό τους για τις διατροφικές τους επιθυμίες. Ο γιατρός τους θα πρέπει οραθείτε να τους βοηθήσει οραθείτε να δημιουργήσουν ένα ρουτίνα διατροφής που θα μπορείς τους βοηθήσει οραθείτε να ικανοποιήσουν τις διατροφικές τους επιθυμίες και οραθείτε να αποφύγουν την επέκταση διατροφικών ελλείψεων.

IX. Διατροφικά κενά κατά την έγκυος και τον θηλασμό

Σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού, οι κυρίες θα πρέπει οραθείτε να καταναλώνουν καθώς και 300-4 ενέργεια την ώρες ηλιακού φωτός για οραθείτε να καλύψουν τις διατροφικές αναγκαιότητες του αναπτυσσόμενου μωρού τους. Θα πρέπει επιπλέον οραθείτε να αυξήσουν την κατανάλωση ορισμένων θρεπτικών συστατικών, συγκρίσιμο με σίδηρο, φολικό οξύ, ασβέστιο και διατροφή D.

Οι κυρίες που μπορεί να είναι έγκυες ή θηλάζουν θα πρέπει οραθείτε να τρώνε μια υγιεινή, ισορροπημένη δίαιτα που φιλοξενεί φορτία από κορύφωση, χόρτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχη πρωτεΐνη. Θα πρέπει επιπλέον οραθείτε να λαμβάνουν μια προγεννητική διατροφή που έχει σχεδιαστεί συγκεκριμένα για έγκυες κορίτσια.

Εάν είστε εγκυμοσύνη ή θηλάζετε και ανησυχείτε για τη διατροφική σας κατανάλωση, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο. Μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να σας βοηθήσουν οραθείτε να δημιουργήσετε ένα προσαρμοσμένο ρουτίνα διατροφής που οραθείτε να καλύπτει τις επιθυμίες σας.

Ε1: Ποια είναι μακριά τα διατροφικά κενά;

Ένα διατροφικό καθαρό είναι μακριά μια διάκριση μεταξύ της ποσότητας των θρεπτικών συστατικών που πρέπει ένα άτομο και της ποσότητας των θρεπτικών συστατικών που στην πραγματικότητα λαμβάνει μέσω τη δίαιτα του.

Ε2: Γιατί είναι μακριά αισθητά τα διατροφικά κενά;

Ένα διατροφικό καθαρό θα πρέπει οραθείτε να οδηγήσει προκάλεσε μια αλυσίδα προβλημάτων υγείας, μαζί με των ελλείψεων προκάλεσε βιταμίνες, των χρόνιων ασθενειών και του πρόωρου θανάτου.

Ε3: Πώς θα το κάνω οραθείτε να εντοπίσω διατροφικά κενά;

Υπάρχουν άφθονα τακτικές για οραθείτε να εντοπίσετε τα διατροφικά κενά, συγκρίσιμο με:

• Διατήρηση υγιεινής διατροφής που φιλοξενεί αριθμός τροφών μέσω όλες τις ομάδες τροφίμων
• Λήψη φωτογραφιών συμπληρώματος πολυβιταμινών ή μετάλλων
• Δοκιμή των επιπέδων θρεπτικών συστατικών στο αίμα σας