Υγεία προκάλεσε κάθε μπουκιά Η αξιοθέατο των μακροθρεπτικών συστατικών

Τα μακροθρεπτικά στοιχεία είναι μακριά τα βιταμίνες που είναι σημαντικό να το πλαίσιο σας προκάλεσε μεγάλες ποσά για παραδεχτείτε λειτουργεί πραγματικά κατάλληλα. Περιέχουν υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπος, θρεπτικά συστατικά, μέταλλα και νερό.

Οι υδατάνθρακες είναι μακριά η κύρια προμήθεια ενέργειας του σώματός σας. Μπορούν να βρεθούν προκάλεσε γεύματα θυμίζει το ψωμί, τα ζυμαρικά, το ρύζι, τα κορύφωση και τα χόρτα.

Οι πρωτεΐνες είναι μακριά απαραίτητες για την αύξηση και την επίλυση των ιστών. Μπορούν να βρεθούν προκάλεσε γεύματα θυμίζει το βοδινό κρέας, τα ψάρια, τα πουλερικά, τα φασόλια και οι ξηροί καρποί.

Τα λίπος είναι συνήθως προαπαιτούμενα για το πλαίσιο σας. Σας βοηθούν παραδεχτείτε απορροφήσετε θρεπτικά συστατικά, παραδεχτείτε προστατεύσετε τα όργανά σας και παραδεχτείτε μονώσετε το πλαίσιο σας. Μπορούν να βρεθούν προκάλεσε γεύματα θυμίζει λάδια, βούτυρο, κρέατα και γαλακτοκομικά εμπορεύματα.

Οι θρεπτικά συστατικά και τα μέταλλα είναι μακριά προαπαιτούμενα για τη γενική ευεξία του σώματός σας. Βοηθούν το πλαίσιο σας παραδεχτείτε λειτουργεί πραγματικά κατάλληλα και σας προσφέρουν προστασία σε μέσω ασθένειες. Οι θρεπτικά συστατικά και τα μέταλλα μπορούν να βρεθούν προκάλεσε μια μεγάλη γκάμα τροφίμων, μαζί με των φρούτων, των λαχανικών και των δημητριακών ολικής αλέσεως.

Το νερό είναι σημαντικό για τη τρόποι ζωής. Υποστηρίζει το πλαίσιο σας παραδεχτείτε ρυθμίσει τη θερμοκρασία του, παραδεχτείτε λιπάνει τις αρθρώσεις του και παραδεχτείτε μεταφέρει βιταμίνες στα κύτταρά σας. Θα πρέπει παραδεχτείτε πίνετε πολλά από νερό σε καθημερινή βάση για παραδεχτείτε παραμένετε ενυδατωμένοι.

Ο όγκος των μακροθρεπτικών συστατικών που θα θέλατε σε καθημερινή βάση θα εξαρτηθεί από την ηλικία, το φύλο, η έκταση δραστηριότητας και τη γενική ευεξία σας. Η διατήρηση υγιεινής διατροφής ενσωματώνει αριθμός τροφών μέσω όλες τις ομάδες τροφίμων.

Εάν προσπαθείτε παραδεχτείτε χάσετε βάρος, κατά πάσα πιθανότητα χρειαστεί παραδεχτείτε μειώσετε την κατανάλωση ορισμένων μακροθρεπτικών συστατικών. Και πάλι, θα χρειαστεί να θα θέλετε να εξακολουθείτε παραδεχτείτε πήρατε τα βιταμίνες που είναι σημαντικό να το πλαίσιο σας.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για παραδεχτείτε εντάξετε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό υγιεινά γεύματα στη βιταμίνη σας:

• Τρώτε φορτία από λαχανικά και φρούτα.
• Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως έναντι επεξεργασμένων δημητριακών.
• Περιορίστε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων και ροφημάτων με ζάχαρη.
• Κάντε υγιεινές εναλλακτικές λύσεις όταν τρώτε σε εξωτερικούς χώρους.
• Μαγειρέψτε δείπνο σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό τρόφιμα στο περιοχή.

Κάνοντας υγιεινές εναλλακτικές λύσεις, μπορείτε παραδεχτείτε βελτιώσετε τη συνολική ευεξία και υγεία σας.

Μακροθρεπτικό στοιχείο	Υγιεινή Βιταμίνη	Θρέψη	Υγεία	Έλλειψη βάρους
Υδατάνθρακες	Παρέχετε δύναμη	Παραδεχτείτε σου δώσει δύναμη	Βοηθήστε παραδεχτείτε νιώσετε χορτάτοι	Βοηθήστε παραδεχτείτε χάσετε βάρος
Πρωτεΐνες	Χτίστε και επισκευάστε ιστούς	Φτιάξτε ορμόνες και ένζυμα	Σας υποστηρίζει παραδεχτείτε χτίσετε μυς	Βοηθήστε παραδεχτείτε χάσετε βάρος
Λίπος	Παρέχετε δύναμη	Σας υποστηρίζει παραδεχτείτε απορροφήσετε θρεπτικά συστατικά	Βοηθήστε παραδεχτείτε νιώσετε χορτάτοι	Βοηθήστε παραδεχτείτε χάσετε βάρος
Θρεπτικά συστατικά	Βοηθήστε το πλαίσιο σας παραδεχτείτε λειτουργήσει κατάλληλα	Καταπολέμηση ασθενειών	Βοηθήστε παραδεχτείτε νιώσετε καλύτερα	Βοηθήστε παραδεχτείτε χάσετε βάρος
Ορυκτά	Βοηθήστε το πλαίσιο σας παραδεχτείτε λειτουργήσει κατάλληλα	Καταπολέμηση ασθενειών	Βοηθήστε παραδεχτείτε νιώσετε καλύτερα	Βοηθήστε παραδεχτείτε χάσετε βάρος

II. Υδατάνθρακες

Οι υδατάνθρακες είναι μακριά η κύρια προμήθεια ενέργειας του σώματος. Μπορούν να βρεθούν προκάλεσε γεύματα θυμίζει το ψωμί, τα ζυμαρικά, το ρύζι, τα κορύφωση και τα χόρτα. Οι υδατάνθρακες διασπώνται προκάλεσε γλυκόζη, η οποία επομένως συνηθίζω για δύναμη μέσω τα κύτταρα του σώματος.

Υπάρχουν δύο μορφές υδατανθράκων: απλοί και σύνθετοι. Οι απλοί υδατάνθρακες διασπώνται απότομα και προμηθεύουν μια γρήγορη έκρηξη ενέργειας. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες διασπώνται πιο αργά και προμηθεύουν μια μακροχρόνια προμήθεια ενέργειας.

Η συνιστώμενη ημερήσια κατανάλωση υδατανθράκων είναι μακριά 45-65% των συνολικών θερμίδων. Που σημαίνει εάν καταναλώνετε 2.000 ενέργεια την ώρες φωτός ημέρας, θα πρέπει παραδεχτείτε τρώτε μεταξύ 900 και 1.300 ενέργεια μέσω υδατάνθρακες.

Μερικές καλές στοιχεία υδατανθράκων περιέχουν:

• Δημητριακά ολικής αλέσεως
• Κορύφωση
• Χόρτα
• Οσπρια
• Γάλα
• Γιαούρτι

III. Πρωτεΐνες

Οι πρωτεΐνες είναι μακριά απαραίτητες για την διεύρυνση και την αποκατάσταση των κυττάρων του σώματός σας. Συμμετέχουν επιπλέον προκάλεσε πολλές άλλες σωματικές σκοποί, θυμίζει ο μεταβολισμός, η πέψη και η ανοσία.

Οι πρωτεΐνες αποτελούνται μέσω αμινοξέα, τα οποία είναι μακριά οργανικές ενώσεις που περιλαμβάνουν άζωτο. Υπάρχουν 20 με άλλο τρόπο αμινοξέα και το πλαίσιο σας θα πρέπει παραδεχτείτε παράγει 11 μέσω εκείνα. Τα άλλα 9 αμινοξέα ονομάζονται προαπαιτούμενα αμινοξέα, γιατί θα πρέπει παραδεχτείτε τα πήρατε μέσω τη βιταμίνη σας.

Τροφές πλούσιες προκάλεσε πρωτεΐνες περιέχουν το βοδινό κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια, τα αυγά, τα γαλακτοκομικά εμπορεύματα, τα φασόλια, τους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους.

Η συνιστώμενη ημερήσια κατανάλωση πρωτεΐνης για τους ενήλικες είναι μακριά 0,8 γραμμάρια σύμφωνα με κιλό σωματικού βάρους. Ως παράδειγμα, ένα άτομο 150 κιλών θα πρέπει παραδεχτείτε καταναλώνει είδος γραμμάρια πρωτεΐνης την ώρες φωτός ημέρας.

Η πρωτεΐνη αυτό μπορεί να είναι ένα σημαντικό κομμάτι μιας υγιεινής διατροφής, ωστόσο είναι συνήθως σημαντικό παραδεχτείτε περιορίσετε την κατανάλωση επεξεργασμένων κρεάτων και κόκκινου κρέατος, τα οποία έχουν συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και καρκίνου.

Εάν προσπαθείτε παραδεχτείτε χάσετε βάρος, θα χρειαστεί να θα θέλετε να πήρατε αρκετή πρωτεΐνη. Η πρωτεΐνη θα πρέπει παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε αισθανθείτε χορτάτοι και ικανοποιημένοι και μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε διατηρήσετε τη μυϊκοί ιστοί.

Όταν προσπαθείτε παραδεχτείτε χάσετε βάρος, θα χρειαστεί να τρώτε μια ισορροπημένη βιταμίνη που ενσωματώνει διάφοροι κορύφωση, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως. Θα πρέπει επιπλέον παραδεχτείτε περιορίσετε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων, ζαχαρούχων ποτών και ανθυγιεινών λιπαρών.

IV. Λίπος

Τα λίπος είναι σημαντικό τμήμα μιας υγιεινής διατροφής. Προμηθεύουν δύναμη, βοηθούν ανατρέχοντας απορρόφηση βιταμινών και προσφέρουν προστασία σε τα εργαλεία και τους ιστούς. Υπάρχουν δύο ποικιλίες λιπαρών: τα κορεσμένα και τα ακόρεστα. Τα κορεσμένα λίπος μπορούν να βρεθούν προκάλεσε ζωικά εμπορεύματα θυμίζει το βοδινό κρέας, τα γαλακτοκομικά και τα αυγά. Τα ακόρεστα λίπος μπορούν να βρεθούν προκάλεσε φυτικά έλαια, ξηρούς καρπούς και σπόρους.

Η American Heart Association συνιστά στους ενήλικες παραδεχτείτε μην λαμβάνουν μέγιστο μέσω το δέκα% των ημερήσιων θερμίδων τους μέσω κορεσμένα λίπος και το 35% των ημερήσιων θερμίδων τους μέσω τα γενικά λίπος. Τα ακόρεστα λίπος θεωρούνται πιο υγιεινά μέσω τα κορεσμένα λίπος ως αποτέλεσμα συμβάλλουν στη στη μείωση του των επιπέδων χοληστερόλης.

Μερικές καλές στοιχεία ακόρεστων λιπαρών περιέχουν το ελαιόλαδο, το λάδι canola, το αβοκάντο, τους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους.

Τα λίπος μπορεί να είναι σε θέση να επιπλέον παραδεχτείτε ταξινομηθούν είτε ή όχι ως προαπαιτούμενα είτε ή όχι ως μη προαπαιτούμενα. Προαπαιτούμενα λίπος είναι μακριά αυτά που ο οργανισμός απέτυχε θα πρέπει παραδεχτείτε παράγει μέσω μόνος του και θα πρέπει παραδεχτείτε λαμβάνονται μέσω τις τροφές. Τα μη προαπαιτούμενα λίπος είναι μακριά αυτά που το πλαίσιο θα πρέπει παραδεχτείτε παράγει απλώς του.

Τα 2 προαπαιτούμενα λίπος είναι το άλφα-λινολενικό οξύ (ALA) και το λινολεϊκό οξύ (LA). Το ALA τοποθετημένος προκάλεσε φυτικά έλαια θυμίζει το λιναρόσπορο και το έλαιο canola. Το LA τοποθετημένος προκάλεσε φυτικά έλαια θυμίζει το σογιέλαιο και το αραβοσιτέλαιο.

Τα μη προαπαιτούμενα λιπαρά περιέχουν τα κορεσμένα και τα μονοακόρεστα λίπος. Τα κορεσμένα λίπος μπορούν να βρεθούν προκάλεσε ζωικά εμπορεύματα θυμίζει το βοδινό κρέας, τα γαλακτοκομικά και τα αυγά. Τα μονοακόρεστα λίπος μπορούν να βρεθούν προκάλεσε φυτικά έλαια θυμίζει το ελαιόλαδο, το λάδι canola και το λάδι αβοκάντο.

Τα λίπος παίζουν σημαντικό ρόλο προκάλεσε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής. Προμηθεύουν δύναμη, βοηθούν ανατρέχοντας απορρόφηση βιταμινών και προσφέρουν προστασία σε τα εργαλεία και τους ιστούς. Η American Heart Association συνιστά στους ενήλικες παραδεχτείτε μην λαμβάνουν μέγιστο μέσω το δέκα% των ημερήσιων θερμίδων τους μέσω κορεσμένα λίπος και το 35% των ημερήσιων θερμίδων τους μέσω τα γενικά λίπος. Τα ακόρεστα λίπος θεωρούνται πιο υγιεινά μέσω τα κορεσμένα λίπος ως αποτέλεσμα συμβάλλουν στη στη μείωση του των επιπέδων χοληστερόλης.

Μερικές καλές στοιχεία ακόρεστων λιπαρών περιέχουν το ελαιόλαδο, το λάδι canola, το αβοκάντο, τους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους.

V. Θρεπτικά συστατικά

Οι θρεπτικά συστατικά είναι μακριά προαπαιτούμενα βιταμίνες που το πλαίσιο απέτυχε θα πρέπει παραδεχτείτε παράγει μέσω απλώς του. Απαιτούνται για μια μεγάλη γκάμα σωματικών λειτουργιών, συμπεριλαμβανομένης της κατασκευής ενέργειας, της ανοσοποιητικής λειτουργίας και της ανάπτυξης των κυττάρων. Υπάρχουν δύο μορφές βιταμινών: οι υδατοδιαλυτές θρεπτικά συστατικά και οι λιποδιαλυτές θρεπτικά συστατικά.

Οι υδατοδιαλυτές θρεπτικά συστατικά απέτυχε αποθηκεύονται στον οργανισμό, λόγω αυτού του γεγονότος θα πρέπει παραδεχτείτε καταναλώνονται τακτικά. Αυτές οι θρεπτικά συστατικά περιέχουν διατροφή C, διατροφή B1, διατροφή B2, διατροφή B3, διατροφή B6, διατροφή B9 και διατροφή B12.

Οι λιποδιαλυτές θρεπτικά συστατικά αποθηκεύονται στα λιποκύτταρα του σώματος, λόγω αυτού του γεγονότος δεν χρειάζεται παραδεχτείτε καταναλώνονται τόσο συνεχώς. Αυτές οι θρεπτικά συστατικά περιέχουν διατροφή Α, διατροφή D, διατροφή Ε και διατροφή Κ.

Μια διατήρηση υγιεινής διατροφής θα πρέπει παραδεχτείτε ενσωματώνει μια μεγάλη γκάμα τροφών που προμηθεύουν όλες τις απαραίτητες θρεπτικά συστατικά. Η διατήρηση υγιεινής διατροφής θα πρέπει παραδεχτείτε βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής υγείας και ευεξίας.

VI. Νερό

Το νερό είναι σημαντικό για τη τρόποι ζωής. Αποτελεί πάνω μέσω το 60% του σωματικού μας βάρους και εμπλέκεται προκάλεσε πολλές σημαντικές σωματικές σκοποί, θυμίζει η προσαρμογή της θερμοκρασίας του σώματος, η ανύψωση θρεπτικών ναρκωτικών και οξυγόνου στα κύτταρα και η απομάκρυνση των άχρηστων αγαθών.

Η συνιστώμενη ημερήσια κατανάλωση νερού είναι μακριά 8 ποτήρια την ώρες φωτός ημέρας για ενήλικες, ωστόσο αυτή ο όγκος θα πρέπει παραδεχτείτε διαφέρει βασίζομαι η έκταση δραστηριότητάς σας, το τοπικός καιρός και άλλους στοιχεία.

Το παραδεχτείτε πίνετε πολλά από νερό μπορεί να είναι κρίσιμο για τη διαμονή από 1 συναισθηματικού βάρους, την καταπολέμηση της αφυδάτωσης και τη κάνοντας βελτιώσεις στη της γενικής σας υγείας.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για παραδεχτείτε πήρατε αρκετό νερό:

• Πιείτε μια κανάτα νερό αρχικά το χάραμα.
• Έχετε σε συνδυασμό σας ένα μπουκάλι νερό και πίνετε γουλιά όλη την ώρες φωτός ημέρας.
• Προσθέστε στυλ στο νερό σας με φέτες φρούτων ή αγγουριού.
• Αντικαταστήστε τα ζαχαρούχα ποτά με νερό.

Εάν δυσκολεύεστε παραδεχτείτε πιείτε αρκετό νερό, μιλήστε με το γιατρό σας. Θα πρέπει παραδεχτείτε συστήσουν έναν ιχνηλάτη πρόσληψης νερού ή άλλες μέθοδοι που μπορείς σας βοηθήσουν παραδεχτείτε παραμείνετε ενυδατωμένοι.

VII. Νερό

Το νερό είναι σημαντικό για τη τρόποι ζωής. Αποτελεί πάνω μέσω το 60% του σωματικού μας βάρους και εμπλέκεται προκάλεσε πολλές σημαντικές σωματικές σκοποί, θυμίζει η προσαρμογή της θερμοκρασίας του σώματος, η ανύψωση θρεπτικών ναρκωτικών και οξυγόνου στα κύτταρα και η απομάκρυνση των άχρηστων αγαθών.

Ο όγκος νερού που θα θέλατε σε καθημερινή βάση θα εξαρτηθεί από διάφορους στοιχεία, θυμίζει η ηλικία, η έκταση δραστηριότητας και το τοπικός καιρός σας. Και πάλι, οι περισσότεροι ενήλικες θα πρέπει παραδεχτείτε πίνουν είδος 8 ποτήρια νερό την ώρες φωτός ημέρας.

Η πρόσληψη αρκετού νερού είναι μακριά σημαντική για τη διαμονή της καλής υγείας. Η αφυδάτωση θα πρέπει παραδεχτείτε οδηγήσει προκάλεσε μια ακολουθία προβλημάτων, θυμίζει κόπωση, επιπλοκές και δυσκοιλιότητα. Μπορείτε επίσης παραδεχτείτε επιδεινώσει χρόνιες ασθένειες, θυμίζει νεφρική νόσο και καρδιακή νόσο.

Εάν δυσκολεύεστε παραδεχτείτε πιείτε σκέτο νερό, υπάρχουν πολυάριθμοι τακτικές για παραδεχτείτε το κάνετε πιο εύγευστο. Μπορείτε παραδεχτείτε προσθέσετε στυλ στο νερό σας προσθέτοντας φέτες φρούτου ή αγγουριού ή η χρήση του ένα φίλτρο έξω νερού που απαλλάσσει από τις ακαθαρσίες. Μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε δοκιμάσετε παραδεχτείτε πιείτε ανθρακούχο νερό ή αρωματικό σέλτζερ.

Το παραδεχτείτε φροντίζετε παραδεχτείτε πίνετε αρκετό νερό μπορεί να είναι κρίσιμο τμήμα από 1 υγιεινού τρόπου ζωής. Πίνοντας πολλά από νερό, μπορείτε παραδεχτείτε βοηθήσετε το πλαίσιο σας παραδεχτείτε παραμείνει ενυδατωμένο και υγιές.

Ημερήσια κατανάλωση

Η συνιστώμενη ημερήσια κατανάλωση μακροθρεπτικών συστατικών εύρος βασίζομαι την ηλικία, το φύλο, η έκταση δραστηριότητας και τη συνολική ευεξία σας. Και πάλι, μια γενική οδηγία είναι μακριά παραδεχτείτε καταναλώνετε:

• Υδατάνθρακες: 45-65% των συνολικών θερμίδων σας
• Πρωτεΐνες: 10-35% των συνολικών θερμίδων σας
• Λίπος: 20-35% των συνολικών θερμίδων σας

Είναι πολύ σημαντικό σημειωθεί ότι αυτές είναι μόνο οδηγίες και οι προσωπικές σας επιθυμίες θα πρέπει παραδεχτείτε διαφέρουν. Μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο για παραδεχτείτε προσδιορίσετε την καλύτερη κατανάλωση μακροθρεπτικών συστατικών στον/στην.

Πόροι Μακροθρεπτικών Συστατικών

Τα μακροθρεπτικά στοιχεία μπορούν να βρεθούν προκάλεσε μια μεγάλη γκάμα τροφίμων, θυμίζει:

• Υδατάνθρακες: ψωμί, ζυμαρικά, ρύζι, κορύφωση, χόρτα
• Πρωτεΐνες: κρέας, ψάρι, πουλερικά, φασόλια, ξηροί καρποί, σπόροι
• Λίπος: έλαια, βούτυρο, αβοκάντο, ξηροί καρποί, σπόροι

Ο όγκος κάθε μακροθρεπτικού συστατικού που θα θέλατε σε καθημερινή βάση θα εξαρτηθεί από την ηλικία, το φύλο, η έκταση δραστηριότητας και τη γενική ευεξία σας. Μια διατήρηση υγιεινής διατροφής ενσωματώνει μια μεγάλη γκάμα τροφών μέσω όλες τις ομάδες τροφίμων, μαζί με άφθονων φρούτων, λαχανικών και δημητριακών ολικής αλέσεως.

Ε: Τι είναι μακριά τα μακροθρεπτικά στοιχεία;

Α: Τα μακροθρεπτικά στοιχεία είναι μακριά τα βιταμίνες που είναι σημαντικό να το πλαίσιο σας προκάλεσε μεγάλες ποσά για παραδεχτείτε λειτουργεί πραγματικά κατάλληλα. Περιέχουν υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπος.

Ε: Ποιοι είναι οι διάφοροι τύποι μακροθρεπτικών συστατικών;

Α: Οι υδατάνθρακες είναι μακριά η κύρια προμήθεια ενέργειας του σώματός σας. Οι πρωτεΐνες είναι μακριά απαραίτητες για την αύξηση και την επίλυση των ιστών. Τα λίπος είναι μακριά σοβαρά για την αποθήκευση ενέργειας, τη μόνωση του σώματός σας και την ασπίδα των οργάνων σας.

Ε: Πόσο από κάθε μακροθρεπτικό στοιχείο θα πρέπει παραδεχτείτε καταβροχθίζω σε καθημερινή βάση;

Η συνιστώμενη ημερήσια κατανάλωση μακροθρεπτικών συστατικών εύρος βασίζομαι την ηλικία, το φύλο και η έκταση δραστηριότητάς σας. Και πάλι, μια γενική οδηγία είναι μακριά παραδεχτείτε καταναλώνετε 45-65% των θερμίδων σας μέσω υδατάνθρακες, 20-35% μέσω πρωτεΐνες και 20-35% μέσω λίπος.

Ε: Τι συμβαίνει εάν απέτυχε λαμβάνω λογικά μακροθρεπτικά στοιχεία;

Εάν απέτυχε πήρατε λογικά μακροθρεπτικά στοιχεία, θα πρέπει παραδεχτείτε αντιμετωπίσετε περισσότερα από λίγα αποτυχίες υγείας, θυμίζει κόπωση, έλλειψη βάρους, μυϊκή ανικανότητα και ελλείψεις προκάλεσε βιταμίνες.

Ε: Τι συμβαίνει εάν λαμβάνω πάρα φορτία από μακροθρεπτικά στοιχεία;

Εάν πήρατε πάρα φορτία από μακροθρεπτικά στοιχεία, θα πρέπει παραδεχτείτε αυξήσετε το φορτίο σας και παραδεχτείτε αυξήσετε τον κίνδυνο παραδεχτείτε αναπτύξετε χρόνιες ασθένειες θυμίζει καρδιακές ασθένειες, εγκεφαλικό επεισόδιο και διαβήτη τύπου 2.

Ε: Πώς θα μπορέσω παραδεχτείτε βεβαιωθώ ότι λαμβάνω λογικά μακροθρεπτικά στοιχεία;

Μπορείτε παραδεχτείτε θα θέλετε να πήρατε λογικά μακροθρεπτικά στοιχεία τρώγοντας μια μεγάλη γκάμα υγιεινών τροφών μέσω όλες τις ομάδες τροφίμων. Μερικές καλές στοιχεία υδατανθράκων περιέχουν τα κορύφωση, τα χόρτα, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα όσπρια. Μερικές καλές στοιχεία πρωτεϊνών περιέχουν τα άπαχα κρέατα, τα ψάρια, τα πουλερικά, τα αυγά και τα φασόλια. Μερικές καλές στοιχεία λιπών περιέχουν ξηρούς καρπούς, σπόρους, ελαιόλαδο και αβοκάντο.