Τροφοδοτήστε την ευκαιρία σας Η επιστήμη των μακροθρεπτικών συστατικών

Τα μακροθρεπτικά παράγοντες είναι μίλια τα βιταμίνες που πρέπει το πλαίσιο σας οδήγησε μεγάλες ποσά για εξετάσετε το ενδεχόμενο λειτουργεί πραγματικά με ακρίβεια. Περιέχουν υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπος.

Οι υδατάνθρακες είναι μίλια η κύρια προμήθεια ενέργειας του σώματός σας. Διασπώνται οδήγησε γλυκόζη, η οποία επομένως συνηθίζω για δύναμη μέσω τα κύτταρα σας.

Οι πρωτεΐνες είναι μίλια απαραίτητες για την συσσώρευση και την επίλυση των ιστών. Χρησιμοποιούνται επιπλέον για την κατασκευή ορμονών και ενζύμων.

Τα λίπος είναι μίλια προμήθεια ενέργειας και βοηθούν στη μόνωση του σώματός σας. Βοηθούν επιπλέον θυμίζει απορρόφηση βιταμινών και μετάλλων.

Η σημασία των μακροθρεπτικών συστατικών εύρος βασίζομαι την ηλικία, η έκταση δραστηριότητας και τη συνολική ευεξία σας. Εναλλακτικά, οδήγησε γενικές παραμορφώσεις, θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο επιδιώκετε εξετάσετε το ενδεχόμενο καταναλώνετε μια ισορροπημένη δίαιτα που εξετάσετε το ενδεχόμενο φιλοξενεί και τα 3 μακροθρεπτικά παράγοντες.

Μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο υπολογίσετε τις επιθυμίες σας οδήγησε μακροθρεπτικά παράγοντες η χρήση του έναν υπολογιστή θερμίδων. Μία φορά διαβάστε τις επιθυμίες σας οδήγησε ενέργεια, μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο τις χωρίσετε οδήγησε υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπος.

Ο παρακάτω πίνακας προμήθειες μια γενική οδηγία για την κατανάλωση μακροθρεπτικών συστατικών:

Μακροθρεπτικό στοιχείο	Μερίδιο θερμίδων
Υδατάνθρακες	45-65%
Πρωτεΐνες	10-35%
Λίπος	20-35%

Εάν προσπαθείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο χάσετε βάρος, κατά πάσα πιθανότητα χρειαστεί εξετάσετε το ενδεχόμενο μειώσετε την κατανάλωση υδατανθράκων και εξετάσετε το ενδεχόμενο αυξήσετε την κατανάλωση πρωτεΐνης. Εάν προσπαθείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο αποκτήσετε μυϊκός ιστός, κατά πάσα πιθανότητα χρειαστεί εξετάσετε το ενδεχόμενο αυξήσετε την κατανάλωση πρωτεΐνης και εξετάσετε το ενδεχόμενο μειώσετε την κατανάλωση υδατανθράκων.

Εάν είστε αθλητής αντοχής, κατά πάσα πιθανότητα χρειαστεί εξετάσετε το ενδεχόμενο αυξήσετε την κατανάλωση υδατανθράκων για εξετάσετε το ενδεχόμενο τροφοδοτήσετε τις ρουτίνες προπόνησης σας.

Στο τέλος, ένας από τους απλούστερους τρόπους για εξετάσετε το ενδεχόμενο προσδιορίσετε τις επιθυμίες σας οδήγησε μακροθρεπτικά παράγοντες είναι μίλια εξετάσετε το ενδεχόμενο συνεργαστείτε με έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο. Ένας διαιτολόγος θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο δημιουργήσετε ένα προσαρμοσμένο ρουτίνα διατροφής που εξετάσετε το ενδεχόμενο καλύπτει τις ατομικές σας επιθυμίες.

Μακροθρεπτικό στοιχείο	Επιλογές
Υδατάνθρακες	Κύρια προμήθεια ενέργειας για τον οργανισμό Υποστηρίζει στη προσαρμογή των επιπέδων σακχάρου στο αίμα Προμήθειες φυτικές ίνες, οι οποίες είναι μίλια σημαντικές για την ευεξία του εντέρου
Πρωτεΐνες	Χτίστε και επισκευάστε ιστούς Παράγουν ορμόνες και ένζυμα Διατηρεί από 1 μαλακού ανοσοποιητικού συστήματος
Λίπος	Προμήθειες δύναμη Υποστηρίζει θυμίζει απορρόφηση βιταμινών και μετάλλων Προστατεύει εργαλεία και ιστούς
Η σημασία των μακροθρεπτικών συστατικών	Τα μακροθρεπτικά παράγοντες είναι μίλια προαπαιτούμενα για την καλή ευεξία Η λήψη φωτογραφιών της σωστής ισορροπίας μακροθρεπτικών συστατικών είναι μίλια σημαντική για τη έλεγχος του βάρους, οι βαθμοί ενέργειας και τη γενική ευεξία
Πώς εξετάσετε το ενδεχόμενο υπολογίσετε τις επιθυμίες σας οδήγησε μακροθρεπτικά παράγοντες	Υπάρχουν μια ποικιλία από τεχνικές υπολογισμού των αναγκών σας οδήγησε μακροθρεπτικά παράγοντες Ένας από τους απλούστερους τρόπους για εξετάσετε το ενδεχόμενο προσδιορίσετε τις επιθυμίες σας οδήγησε μακροθρεπτικά παράγοντες είναι μίλια εξετάσετε το ενδεχόμενο μιλήσετε με έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο

II. Υδατάνθρακες

Οι υδατάνθρακες είναι μίλια η κύρια προμήθεια ενέργειας του σώματος. Διασπώνται οδήγησε γλυκόζη, η οποία επομένως συνηθίζω ως αέριο μέσω τα κύτταρα μέσα στο πλαίσιο. Οι υδατάνθρακες είναι σε θέση να εξετάσετε το ενδεχόμενο βρεθούν οδήγησε μια μεγάλη γκάμα τροφίμων, μαζί με των φρούτων, των λαχανικών, των δημητριακών και των γαλακτοκομικών αγαθών.

Υπάρχουν δύο μορφές υδατανθράκων: απλοί και σύνθετοι. Οι απλοί υδατάνθρακες διασπώνται απότομα και προμηθεύουν μια γρήγορη έκρηξη ενέργειας. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες διασπώνται πιο αργά και προμηθεύουν μια μακροχρόνια προμήθεια ενέργειας.

Η συνιστώμενη ημερήσια κατανάλωση υδατανθράκων είναι μίλια 45-65% των συνολικών θερμίδων. Εναλλακτικά, ο όγκος υδατανθράκων που θέλετε σε καθημερινή βάση καθορίζεται από το ατομικό στάδιο δραστηριότητας και το μεταβολισμό σας.

Οι υδατάνθρακες μπορεί να είναι κρίσιμο τμήμα μιας υγιεινής διατροφής. Προμηθεύουν δύναμη, βοηθούν στη προσαρμογή των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό gadget. Εναλλακτικά, θα χρειαστεί να επιλέγετε σύνθετους υδατάνθρακες έναντι απλών υδατανθράκων και εξετάσετε το ενδεχόμενο περιορίζετε την κατανάλωση επεξεργασμένων υδατανθράκων.

III. Πρωτεΐνες

Οι πρωτεΐνες είναι μίλια απαραίτητες για την συσσώρευση και την επίλυση των ιστών, την κατασκευή ενζύμων και ορμονών και τη ανύψωση μορίων μέσα στο πλαίσιο. Επιπλέον είναι προμήθεια ενέργειας.

Η συνιστώμενη ημερήσια κατανάλωση πρωτεΐνης είναι μίλια 0,8 γραμμάρια σύμφωνα με κιλό σωματικού βάρους. Ως παράδειγμα, ένα άτομο 150 κιλών θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο καταναλώνει λίγο-πολύ γραμμάρια πρωτεΐνης την ώρες ηλιακού φωτός.

Οι πρωτεΐνες είναι σε θέση να εξετάσετε το ενδεχόμενο βρεθούν οδήγησε μια μεγάλη γκάμα τροφίμων, συγκρίσιμο με το βοδινό κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια, τα αυγά, τα γαλακτοκομικά εμπορεύματα, τα φασόλια, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι.

Όταν τρώτε πρωτεΐνη, το πλαίσιο σας τη διασπά οδήγησε αμινοξέα. Εκείνα τα αμινοξέα είναι σε θέση να επομένως εξετάσετε το ενδεχόμενο χρησιμοποιηθούν για την ανάπτυξη πρόσφατων πρωτεϊνών ή για εξετάσετε το ενδεχόμενο χρησιμοποιηθούν για δύναμη.

Η πρωτεΐνη αυτό είναι ένα καλό μέρος μιας υγιεινής διατροφής. Εναλλακτικά, θα χρειαστεί να τρώτε τη σωστή ποσότητα πρωτεΐνης. Η μια σημαντική ποσότητα πρωτεΐνης θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο οδηγήσει οδήγησε καταστροφές υγείας, συγκρίσιμο με πέτρες στα νεφρά και αφυδάτωση.

Εάν απέτυχε είστε σίγουροι κατανάλωση πρωτεΐνη θέλετε, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο.

II. Υδατάνθρακες

Οι υδατάνθρακες είναι μίλια η κύρια προμήθεια ενέργειας του σώματος. Διασπώνται οδήγησε γλυκόζη, η οποία επομένως συνηθίζω ως αέριο μέσω τα κύτταρα μέσα στο πλαίσιο. Οι υδατάνθρακες επιπλέον είναι σημαντικοί για τη διαμονή των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και την προμήθεια φυτικών ινών, οι οποίες είναι μίλια απαραίτητες για την ευεξία του πεπτικού συστήματος.

Υπάρχουν δύο μορφές υδατανθράκων: απλοί και σύνθετοι. Οι απλοί υδατάνθρακες διασπώνται απότομα και προμηθεύουν μια γρήγορη έκρηξη ενέργειας. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες διασπώνται πιο αργά και προμηθεύουν μια μακροχρόνια προμήθεια ενέργειας.

Καλές στοιχεία υδατανθράκων περιέχουν δημητριακά ολικής αλέσεως, κορύφωση, χόρτα και όσπρια.

Η σημασία των μακροθρεπτικών συστατικών

Τα μακροθρεπτικά παράγοντες είναι μίλια προαπαιτούμενα για την ευεξία μας. Μας προμηθεύουν δύναμη, μας βοηθούν εξετάσετε το ενδεχόμενο χτίσουμε και εξετάσετε το ενδεχόμενο επισκευάσουμε ιστούς και προσφέρουν προστασία σε τα εργαλεία και τα κύτταρα μας.

Υπάρχουν τρεις κύριοι μορφές μακροθρεπτικών συστατικών: οι υδατάνθρακες, οι πρωτεΐνες και τα λίπος. Κάθε μορφή μακροθρεπτικών συστατικών έχει τον προσωπικό του πρωτότυπο ρόλο στο πλαίσιο μας.

Οι υδατάνθρακες είναι μίλια η κύρια προμήθεια ενέργειας του σώματός μας. Διασπώνται οδήγησε γλυκόζη, η οποία επομένως συνηθίζω για δύναμη μέσω τα κύτταρά μας.

Οι πρωτεΐνες είναι μίλια απαραίτητες για την συσσώρευση και την επίλυση των ιστών. Συμμετέχουν επιπλέον οδήγησε πολλές άλλες σωματικές σκοποί, συγκρίσιμο με η ανύψωση οξυγόνου με τη χρήση του αίματος, η κατασκευή ορμονών και η προσαρμογή του ανοσοποιητικού συστήματος.

Τα λίπος είναι μίλια σοβαρά για την αποθήκευση ενέργειας, τη μόνωση του σώματός μας και την ασπίδα των οργάνων μας. Συμμετέχουν επιπλέον οδήγησε πολλές άλλες σωματικές σκοποί, συγκρίσιμο με η προσαρμογή της αρτηριακής πίεσης και των επιπέδων χοληστερόλης.

Η σημασία των μακροθρεπτικών συστατικών

• Δώστε μας δύναμη
• Βοηθήστε μας εξετάσετε το ενδεχόμενο χτίσουμε και εξετάσετε το ενδεχόμενο επισκευάσουμε ιστούς
• Προστατεύουμε τα εργαλεία και τα κύτταρα μας

Τα μακροθρεπτικά παράγοντες είναι μίλια προαπαιτούμενα για την ευεξία μας. Θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο βεβαιωθούμε ότι λαμβάνουμε αρκετό από κάθε τύπο μακροθρεπτικών συστατικών στη δίαιτα μας.

Η συνιστώμενη ημερήσια κατανάλωση μακροθρεπτικών συστατικών εύρος βασίζομαι την ηλικία, το φύλο και η έκταση δραστηριότητάς σας. Ένας εγγεγραμμένος διαιτολόγος θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο προσδιορίσετε κατανάλωση ποσό από κάθε μακροθρεπτικό εξάρτημα θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο τρώτε σε καθημερινή βάση.

Μακροθρεπτικά παράγοντες για έλλειψη βάρους

Τα μακροθρεπτικά παράγοντες είναι μίλια προαπαιτούμενα για την έλλειψη βάρους, ωστόσο απέτυχε δημιουργούνται ολόκληρο μακροθρεπτικά παράγοντες ίσα. Στην περίπτωση έλλειψη βάρους, θα χρειαστεί να εστιάσετε θυμίζει πρόσληψη μιας δίαιτας που μπορεί να είναι πλούσια οδήγησε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες και χαμηλή οδήγησε υδατάνθρακες.

Η πρωτεΐνη αυτό είναι ένα κρίσιμο μακροθρεπτικό στοιχείο για την έλλειψη βάρους, ως αποτέλεσμα σας υποστηρίζει εξετάσετε το ενδεχόμενο αισθάνεστε χορτάτοι και ικανοποιημένοι. Όταν τρώτε πρωτεΐνη, το πλαίσιο σας τη διασπά οδήγησε αμινοξέα, τα οποία επομένως χρησιμοποιούνται για την ανάπτυξη και την αποκατάσταση του μυϊκού ιστού. Η πρωτεΐνη υποστηρίζει επιπλέον θυμίζει βελτίωση του μεταβολισμού σας, που θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο κάψετε περισσότερες ενέργεια σε όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Οι φυτικές ίνες αυτό είναι ένα οποιοδήποτε άλλο σημαντικό μακροθρεπτικό στοιχείο για την έλλειψη βάρους, ως αποτέλεσμα βοηθούν θυμίζει επιβράδυνση της πέψης και της απορρόφησης των τροφών. Αυτό θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονική περίοδος, πραγματικότητα που θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο οδηγήσει θυμίζει πρόσληψη λιγότερων θερμίδων σύνολο. Οι φυτικές ίνες βοηθούν επιπλέον στη προσαρμογή των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, πραγματικότητα που θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσει θυμίζει καταπολέμηση της υπερφαγίας.

Οι υδατάνθρακες είναι το 1/3 μακροθρεπτικό στοιχείο και αδιάκοπα αντιπροσωπεύουν το σημείο ενδιαφέροντος των δίαιτων απώλειας βάρους. Εναλλακτικά, απέτυχε δημιουργούνται όλοι οι υδατάνθρακες ίσοι. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες, συγκρίσιμο με τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα κορύφωση και τα χόρτα, αφομοιώνονται αργά και απελευθερώνουν δύναμη σταθερά, ένα πράγμα που θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο αισθάνεστε χορτάτοι και ικανοποιημένοι. Οι απλοί υδατάνθρακες, συγκρίσιμο με τα ζαχαρούχα ποτά και τα επεξεργασμένα γεύματα, αφομοιώνονται απότομα και θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο οδηγήσουν οδήγησε αιχμές των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, πραγματικότητα που θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο οδηγήσει οδήγησε πείνα και υπερφαγία.

Όταν πρόκειται για την έλλειψη βάρους, θα χρειαστεί να εστιάσετε θυμίζει πρόσληψη μιας δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα οδήγησε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες και χαμηλή οδήγησε απλούς υδατάνθρακες. Αυτός ο μορφή δίαιτας μπορείς σας βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο αισθανθείτε χορτάτοι και ικανοποιημένοι και μπορείς σας βοηθήσει επιπλέον εξετάσετε το ενδεχόμενο κάψετε περισσότερες ενέργεια σε όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Μακροθρεπτικά παράγοντες για έλλειψη βάρους

Τα μακροθρεπτικά παράγοντες παίζουν σημαντικό ρόλο θυμίζει έλλειψη βάρους. Στις περισσότερες περιπτώσεις, μια διατήρηση υγιεινής διατροφής για έλλειψη βάρους φιλοξενεί σταθερότητα υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών. Εναλλακτικά, οι συγκεκριμένες αναλογίες μακροθρεπτικών συστατικών που μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικές για την έλλειψη βάρους ποικίλλουν βασίζομαι μεμονωμένους συστατικά συγκρίσιμο με η έκταση δραστηριότητας, το μεταβολισμό και τις προσωπικές προτιμήσεις.

Μερικοί άλλοι άνθρωποι βρίσκουν ότι μια διατροφή χαμηλών υδατανθράκων είναι μίλια χρήσιμη για την έλλειψη βάρους, ενώ άλλοι θεωρούν ότι μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα οδήγησε υδατάνθρακες είναι μίλια πιο αποτελεσματική. Ισότιμα, μερικοί άλλοι άνθρωποι βρίσκουν ότι μια διατροφή με υψηλότερη πρωτεΐνη είναι μίλια χρήσιμη για την έλλειψη βάρους, ενώ άλλοι θεωρούν ότι μια διατροφή με χαμηλότερη πρωτεΐνη είναι μίλια πιο αποτελεσματική.

Στο τέλος, ένας από τους απλούστερους τρόπους για εξετάσετε το ενδεχόμενο εντοπίστε τις αναλογίες μακροθρεπτικών συστατικών που μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικές για την έλλειψη βάρους είναι μίλια εξετάσετε το ενδεχόμενο πειραματιστείτε και εξετάσετε το ενδεχόμενο ρίξτε μια ματιά στο τι λειτουργεί πραγματικά στον/στην. Εάν προσπαθείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο χάσετε βάρος, θα χρειαστεί να θυμηθείτε να ακολουθείτε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής που μπορεί να είναι πλούσια οδήγησε κορύφωση, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως. Θα πρέπει επιπλέον εξετάσετε το ενδεχόμενο θυμηθείτε να να προμηθευτείτε αρκετή πρωτεΐνη και υγιή λίπος.

Εξαιρουμένων τη δίαιτα, η προπόνηση επιπλέον είναι καλό μέρος της απώλειας βάρους. Η στρατηγική προπόνηση θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο κάψετε ενέργεια και εξετάσετε το ενδεχόμενο χτίσετε μυϊκός ιστός. Η μυϊκός ιστός είναι μίλια σημαντική για την έλλειψη βάρους γιατί σας υποστηρίζει εξετάσετε το ενδεχόμενο κάψετε ενέργεια αλλά και όταν απέτυχε ασκείστε.

Εάν προσπαθείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο χάσετε βάρος, θα χρειαστεί να θυμηθείτε να ακολουθείτε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής και ασκείτε συνεχώς. Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο επιτύχετε τους στόχους σας για έλλειψη βάρους και εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε τη γενική σας ευεξία.

Μακροθρεπτικά παράγοντες για μυϊκή οικοδόμηση

VIII. Μακροθρεπτικά παράγοντες για μυϊκή οικοδόμηση

Το μυϊκό όφελος είναι μίλια η μέθοδος επιτάχυνσης του μεγέθους ή/και του αριθμού των μυϊκών κυττάρων στο πλαίσιο σας. Αυτό θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο επιτευχθεί με τη χρήση της προπόνησης με αντίσταση, η οποία φιλοξενεί την άρση βαρών ή την λειτουργία άλλων ασκήσεων που λειτουργούν ενάντια θυμίζει αντίσταση. Για εξετάσετε το ενδεχόμενο χτίσετε μυς, θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο καταναλώνετε αρκετές ενέργεια και πρωτεΐνες και θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο ακολουθείτε ένα προοδευτικό ρουτίνα προπόνησης υπερφόρτωσης.

Τα μακροθρεπτικά παράγοντες είναι μίλια τα βιταμίνες που προμηθεύουν στο πλαίσιο σας δύναμη. Τα 3 μακροθρεπτικά παράγοντες είναι μίλια οι υδατάνθρακες, οι πρωτεΐνες και τα λίπος. Οι υδατάνθρακες είναι μίλια η κύρια προμήθεια ενέργειας του σώματός σας και επιπλέον είναι απαραίτητοι για τα αποθέματα γλυκογόνου των μυών. Οι πρωτεΐνες είναι μίλια απαραίτητες για την συσσώρευση και την αποκατάσταση του μυϊκού ιστού και επιπλέον είναι απαραίτητες για την διεύρυνση των μυών. Τα λίπος δεν φαίνεται να είναι προαπαιτούμενα για την διεύρυνση των μυών, ωστόσο είναι σε θέση να εξετάσετε το ενδεχόμενο παρέχουν δύναμη και εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσουν εξετάσετε το ενδεχόμενο αισθανθείτε χορτάτοι.

Για εξετάσετε το ενδεχόμενο χτίσετε μυς, θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο καταναλώνετε αρκετές ενέργεια και πρωτεΐνες. Ο όγκος των θερμίδων που θέλετε μπορείς εξαρτηθεί μέσω την ηλικία, η έκταση δραστηριότητας και τους ατομικούς σας στόχους. Ο όγκος πρωτεΐνης που θέλετε μπορείς εξαρτηθεί μέσω το φορτίο και η έκταση δραστηριότητάς σας. Ένας εξαιρετικός εμπειρικός κανόνας είναι μίλια εξετάσετε το ενδεχόμενο καταναλώνετε 0,8-1 γραμμάριο πρωτεΐνης σύμφωνα με κιλό σωματικού βάρους την ώρες ηλιακού φωτός.

Θα πρέπει επιπλέον εξετάσετε το ενδεχόμενο ακολουθήσετε ένα προοδευτικό ρουτίνα προπόνησης υπερφόρτωσης. Που σημαίνει ότι αυξάνετε σταθερά το φορτίο που σηκώνετε ή τον αριθμό των επαναλήψεων που κάνετε με τα χρόνια. Αυτό μπορείς βοηθήσει θυμίζει σύσφιξη της μυϊκής ανάπτυξης.

Αν χρειάζεστε εξετάσετε το ενδεχόμενο χτίσετε μυς, θα χρειαστεί να θυμηθείτε να καταναλώνετε αρκετές ενέργεια και πρωτεΐνη και ότι ακολουθείτε ένα προοδευτικό ρουτίνα προπόνησης υπερφόρτωσης. Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα και εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε τη συνολική ευεξία σας.

IX. Μακροθρεπτικά παράγοντες για αθλητές αντοχής

Οι αθλητές αντοχής θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο καταναλώνουν μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα οδήγησε υδατάνθρακες και σχετικά οδήγησε πρωτεΐνη και λίπη. Οι υδατάνθρακες είναι μίλια η κύρια προμήθεια ενέργειας του σώματος και είναι απαραίτητοι για τους αθλητές αντοχής εξετάσετε το ενδεχόμενο αποδώσουν στο περισσότερο. Οι πρωτεΐνες επιπλέον είναι σημαντικές για τους αθλητές αντοχής, καθώς βοηθούν θυμίζει αποκατάσταση και την ανάπτυξη μυϊκού ιστού. Τα λίπος δεν φαίνεται να είναι τόσο σοβαρά για τους αθλητές αντοχής όσο οι υδατάνθρακες και οι πρωτεΐνες, ωστόσο είναι σε θέση να αλλά εξετάσετε το ενδεχόμενο προμηθεύουν λίγη δύναμη και εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσουν στη διαμονή της θερμοκρασίας του σώματος.

Ο παρακάτω πίνακας προμήθειες μια γενική οδηγία για την κατανάλωση μακροθρεπτικών συστατικών των αθλητών αντοχής:

Μακροθρεπτικό στοιχείο	Μερίδιο θερμίδων
Υδατάνθρακες	60-70%
Πρωτεΐνη	15-20%
Λίπος	20-25%

Είναι πολύ σημαντικό σημειωθεί ότι αυτές είναι μόνο γενικές οδηγίες και οι μεμονωμένοι αθλητές θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο χρειαστεί εξετάσετε το ενδεχόμενο προσαρμόσουν την κατανάλωση μακροθρεπτικών συστατικών σύμφωνα με τις συγκεκριμένες επιθυμίες τους. Ως παράδειγμα, ένας αθλητής αντοχής που κάνει μια προσπάθεια εξετάσετε το ενδεχόμενο χάσει βάρος θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο χρειαστεί εξετάσετε το ενδεχόμενο μειώσει την κατανάλωση υδατανθράκων, ενώ ένας αθλητής αντοχής που κάνει μια προσπάθεια εξετάσετε το ενδεχόμενο αποκτήσει μυϊκός ιστός θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο χρειαστεί εξετάσετε το ενδεχόμενο αυξήσει την κατανάλωση πρωτεΐνης.

Οι αθλητές αντοχής θα πρέπει επιπλέον εξετάσετε το ενδεχόμενο φροντίζουν εξετάσετε το ενδεχόμενο καταναλώνουν διάφοροι υγρά σε όλη τη διάρκεια της προπόνησης και του αγώνα. Τα υγρά βοηθούν εξετάσετε το ενδεχόμενο διατηρηθεί το πλαίσιο ενυδατωμένο και είναι σε θέση να εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της απόδοσης. Οι αθλητές αντοχής θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο πίνουν υγρά μπροστά από, σε όλη τη διάρκεια και σε λίγο καιρό την προπόνηση.

Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, οι αθλητές αντοχής είναι σε θέση να εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιστοποιήσουν τη δίαιτα τους για αποδοτικότητα.

Πιο συχνά προβλήματα

Ε: Τι είναι μίλια τα μακροθρεπτικά παράγοντες;
Α: Τα μακροθρεπτικά παράγοντες είναι μίλια τα βιταμίνες που πρέπει το πλαίσιο μας οδήγησε μεγάλες ποσά. Περιέχουν υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπος.

Ε: Ποιοι είναι οι διάφοροι τύποι μακροθρεπτικών συστατικών;
Α: Οι υδατάνθρακες είναι μίλια η κύρια προμήθεια ενέργειας του σώματος. Οι πρωτεΐνες είναι μίλια απαραίτητες για την συσσώρευση και την επίλυση των ιστών. Τα λίπος είναι μίλια σοβαρά για την αποθήκευση ενέργειας, τη μόνωση του σώματος και την ασπίδα των οργάνων.

Ε: Κατανάλωση ποσό από κάθε μακροθρεπτικό θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο φάω;
Α: Η συνιστώμενη ημερήσια κατανάλωση μακροθρεπτικών συστατικών εύρος βασίζομαι την ηλικία, το φύλο και η έκταση δραστηριότητάς σας. Μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο εντοπίστε πρόσθετες πληροφορίες όσον αφορά τη συνιστώμενη ημερήσια κατανάλωση μακροθρεπτικών συστατικών στον ιστότοπο του USDA.